Όλοι έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να συζητάει μόνος του: «Πρέπει να ξεκινήσω τη δουλειά… γιατί το ανέβαλα;», «Πού άφησα τα κλειδιά;», ή ακόμη και «Μπράβο μου, τα κατάφερα!». Αυτός ο εσωτερικός μονόλογος δεν είναι απλώς σκέψεις που περνούν από το μυαλό, είναι ένας διάλογος με τον εαυτό μας, που συχνά εκφράζεται μεγαλόφωνα, χωρίς να το καταλάβουμε.
Και παρότι κάποιοι τον θεωρούν παράξενο, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η αυτοομιλία (όπως ονομάζεται) μπορεί να μας κάνει πιο αποδοτικούς, συγκεντρωμένους και ψύχραιμους.
Διάβασε επίσης: Τα 6+1 πράγματα που πρέπει να έχεις πάντα στην τσάντα σου για τις ξαφνικές βροχές
Τι είναι ο εσωτερικός μονόλογος
Πρόκειται για μια φυσική διαδικασία του νου, όπου ακούμε ή προφέρουμε σκέψεις δυνατά. Μπορεί να συμβεί οπουδήποτε, στο δρόμο, στη δουλειά, στο σπίτι. Οι φράσεις μοιάζουν τυχαίες, αλλά στην πραγματικότητα βοηθούν τον εγκέφαλο να οργανώσει πληροφορίες, να αξιολογήσει καταστάσεις και να επεξεργαστεί συναισθήματα. Όπως εξηγούν ψυχολόγοι, δεν είναι ένδειξη τρέλας εκτός φυσικά αν γίνεται υπερβολικά συχνά ή συνδέεται με ψευδαισθήσεις. Στη σωστή της μορφή, όμως, η αυτοομιλία έχει πολλαπλά ψυχολογικά και γνωστικά οφέλη.
Οι έρευνες που το αποδεικνύουν
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Ουισκόνσιν-Μάντισον (2011) ζήτησε από συμμετέχοντες να εντοπίσουν προϊόντα σε σούπερ μάρκετ. Όσοι προφέρανε δυνατά το όνομα του προϊόντος, το εντόπιζαν πολύ πιο γρήγορα. Ο ψυχολόγος Gary Lupyan εξήγησε ότι η εκφώνηση της λέξης ενεργοποιεί τα οπτικά κέντρα του εγκεφάλου, βοηθώντας τη μνήμη και την προσοχή. Ανάλογα αποτελέσματα έδειξε και το Πανεπιστήμιο Bangor: όσοι διάβασαν οδηγίες μεγαλόφωνα, ολοκλήρωσαν την εργασία τους πιο σωστά και πιο γρήγορα σε σχέση με εκείνους που διάβασαν σιωπηλά.
Η φωνή που παρακινεί
Η αυτοομιλία λειτουργεί εξαιρετικά και στον αθλητισμό. Έρευνες δείχνουν ότι αθλητές που δίνουν οδηγίες στον εαυτό τους (πάρε θέση, συγκεντρώσου) βελτιώνουν την απόδοσή τους σε σουτ, πάσες και στόχους. Μάλιστα, όταν χρησιμοποιούν δεύτερο ή τρίτο πρόσωπο (μπορείς να το κάνεις αντί μπορώ), το άγχος μειώνεται και η αυτοπεποίθηση αυξάνεται. Αυτή η τεχνική δεν είναι καινούργια, λέγεται illeism, και χρησιμοποιήθηκε από ιστορικές προσωπικότητες όπως ο Ιούλιος Καίσαρας για να αποστασιοποιείται και να σκέφτεται πιο καθαρά.
Από τα παιδιά στους ενήλικες
Η αυτοομιλία ξεκινά από την παιδική ηλικία: Τα παιδιά συχνά περιγράφουν μεγαλόφωνα τις κινήσεις τους (δένω τα κορδόνια, κάνω κύκλο), κάτι που ενισχύει τη μάθηση και τον συντονισμό. Σε μελέτες, παιδιά που μιλούσαν δυνατά την ώρα που έλυναν ασκήσεις, είχαν καλύτερα αποτελέσματα από εκείνα που δούλευαν σιωπηλά. Στους ενήλικες, η ίδια πρακτική βοηθά να οργανώσουμε σκέψεις, να ξεκαθαρίσουμε προτεραιότητες και να πάρουμε πιο λογικές αποφάσεις. Η ψυχολόγος Linda Sapadin σημειώνει ότι μιλώντας μεγαλόφωνα, ακούμε πραγματικά τον εαυτό μας και μπορούμε να αξιολογήσουμε πιο καθαρά τι νιώθουμε ή τι θέλουμε.
Μια μικρή φωνή με μεγάλη δύναμη
Όπως λέει ο ερευνητής Charles Fernyhough, όταν λες κάτι μεγαλόφωνα, αποκτά βάρος, γίνεται πιο πραγματικό, πιο εύκολο να το θυμηθείς. Η φωνή αυτή λειτουργεί σαν εκτόνωση: βοηθά να αποφορτιστείς, να εκφράσεις συναισθήματα, να δώσεις μορφή σε σκέψεις που αλλιώς θα έμεναν χαμένες. Έτσι, η αυτοομιλία δεν είναι κάτι παράξενο· είναι ένας μηχανισμός αυτορρύθμισης, μια μικρή συνήθεια που ενισχύει τη μνήμη, την ψυχραιμία και την αυτογνωσία.
Διάβασε επίσης: Αυτό το νέο trend θα σε κάνει να δεις το ταβάνι σου με άλλα μάτια
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
