Στην εποχή που οι τάσεις στο fitness αλλάζουν μετά από κάθε viral βίντεο στο TikTok, λίγα προγράμματα καταφέρνουν να ξεχωρίσουν. Το ιαπωνικό περπάτημα είναι μια από αυτές. Ένας έξυπνος τρόπος να κάνεις την καθημερινή σου βόλτα πιο αποτελεσματική, χωρίς να χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομές σε γυμναστήρια.
Εμπνευσμένη από την παράδοση της χώρας που μας έμαθε το ikigai και το matcha latte, αυτή η μέθοδος βασίζεται στη διαλειμματική προπόνηση, συνδυάζοντας το γρήγορο και αργό περπάτημα με συγκεκριμένους χρόνους. Η μέθοδος αυτή υπόσχεται να αναβαθμίσει την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση, σε λιγότερο χρόνο από όσο φαντάζεσαι.
Διάβασε επίσης: Cozy Cardio: Ο πιο chill τρόπος να γυμναστείς το καλοκαίρι
Τι είναι το ιαπωνικό περπάτημα;
Πρόκειται για μια διαλειμματική προπόνηση με χαμηλή επιβάρυνση, όπου περπατάς γρήγορα για 3 λεπτά και μετά αργά για άλλα 3 λεπτά, επαναλαμβάνοντας αυτή την εναλλαγή 5 φορές για συνολικά 30 λεπτά. Ιδανικά, το κάνεις 4 φορές την εβδομάδα.
Ποια είναι τα οφέλη;
Έρευνες δείχνουν ότι η μέθοδος αυτή βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή στα πόδια, μειώνει την αρτηριακή πίεση και προστατεύει τη φυσική κατάσταση με την πάροδο του χρόνου. Σε σχέση με το απλό συνεχές περπάτημα, αυξάνει τον μεταβολισμό και καίει περισσότερες θερμίδες χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις.
Γιατί να το δοκιμάσεις;
Αν βαρέθηκες το αργό περπάτημα ή ψάχνεις μια απλή, γρήγορη και αποτελεσματική γυμναστική που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, αυτή η μέθοδος είναι ιδανική. Ξεκίνα με μικρότερες διάρκειες γρήγορου περπατήματος και σταδιακά ανέβασε ένταση. Θες να αυξήσεις τον βαθμό δυσκολίας; Μπορείς να προσθέσεις και βάρος.
Μόλις 30 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα, σου προσφέρουν γρηγορότερα και πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα σε δύναμη, αντοχή και καρδιακή υγεία από ό,τι τα 10.000 βήματα που κάνεις ημερησίως από το σπίτι στη δουλειά.
Διάβασε επίσης: Γυμνάσου χωρίς να το καταλάβεις και μάλιστα με την παρέα σου
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
