Αισθάνεσαι ότι κάτι δεν πάει καλά τελευταία; Ξυπνάς με αίσθημα υπερκώποσης, τα νύχια σου σπάνε χωρίς λόγο, τα μαλλιά σου πέφτουν με ανησυχητικό ρυθμό και τσιμπάς κάθε μικρόβιο που κυκλοφορεί. Αν ψάχνεις απαντήσεις σε περίπλοκα σενάρια, ίσως τις βρεις σε κάτι πολύ πιο βασικό: την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η διατροφή σου έχει τη δύναμη να σε ενισχύσει ή να σε αποδυναμώσει. Κι αν της λείπει το βασικό δομικό της συστατικό, οι συνέπειες δεν θα αργήσουν να φανούν στο σώμα σου – και στη διάθεσή σου.
Διάβασε επίσης: Πρόσεξε τι βάζεις στο πιάτο σου – 6 τροφές που προστατεύουν την καρδιά σου
1. Τα μαλλιά σου αραιώνουν, τα νύχια σπάνε, η επιδερμίδα σου «διψά»
Διάβασε επίσης: 3 αποχρώσεις στα νύχια που δείχνουν πιο έντονο το μαύρισμά σου
Η υγεία των μαλλιών, των νυχιών και της επιδερμίδας σου δεν εξαρτάται μόνο από τα καλλυντικά που χρησιμοποιείς. Χωρίς τα απαραίτητα αμινοξέα –τα «τουβλάκια» των πρωτεϊνών– το σώμα σου δεν μπορεί να αναπλάσει τους ιστούς του. Το αποτέλεσμα; Αδύναμα νύχια, τριχόπτωση και δέρμα που χάνει την ελαστικότητά του. Η έλλειψη πρωτεΐνης αποδυναμώνει τον μηχανισμό ανανέωσης των κυττάρων και κάνει την επιδερμίδα πιο ξηρή, θαμπή και επιρρεπή στις ρυτίδες.
Tip: Φρόντισε να καταναλώνεις ποιοτικές πρωτεΐνες καθημερινά. Συνδύασε ζωικές και φυτικές πηγές όπως κοτόπουλο, αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
2. Οι μύες σου «μαραζώνουν» και η δύναμή σου μειώνεται χωρίς προειδοποίηση
Αν νιώθεις ότι κουράζεσαι εύκολα, ακόμα και χωρίς έντονη δραστηριότητα, πιθανόν η μυϊκή σου μάζα να μειώνεται. Η φυσιολογική απώλεια μυών με την ηλικία επιταχύνεται όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη. Ιδιαίτερα μετά τα 50, η ανάγκη για ποιοτική πρωτεΐνη γίνεται ακόμα πιο επιτακτική. Το σώμα σου χρειάζεται «υλικά» για να χτίσει και να διατηρήσει τη μυϊκή του δύναμη.
Tip: Μην αφήνεις γεύμα χωρίς κάποια πρωτεϊνική πηγή. Τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα συνδυασμένα φυτικά τρόφιμα (π.χ. ρεβίθια με ρύζι) είναι ιδανικές επιλογές.
3. Αρρωσταίνεις εύκολα και αναρρώνεις αργά; Κάτι λείπει από το «οπλοστάσιό» σου;
Οι πρωτεΐνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σου συστήματος. Από την παραγωγή αντισωμάτων μέχρι την επιδιόρθωση κυττάρων, η έλλειψή τους μπορεί να σε αφήσει εκτεθειμένο σε λοιμώξεις, ιώσεις ή ακόμα και σε πιο σοβαρές ανοσολογικές δυσλειτουργίες. Όταν το σώμα σου δεν έχει τα «εργαλεία» για να υπερασπιστεί τον εαυτό του, οι ασθένειες γίνονται πιο συχνές – και πιο επίμονες.
Tip: Εμπλούτισε τη διατροφή σου με γιαούρτι, αυγά και ψάρια, συνδυάζοντάς τα με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για να ενισχύσεις τη συνολική άμυνα του οργανισμού.
4. Η ενέργειά σου σε εγκαταλείπει χωρίς λόγο – και δεν φταίει ο καφές
Αν παρά τον καλό ύπνο ξυπνάς χωρίς διάθεση, χωρίς σπιρτάδα, και η κούραση σε ακολουθεί μέχρι το βράδυ, τότε ίσως το σώμα σου να λειτουργεί με «άδεια ρεζέρβα». Οι πρωτεΐνες, πέρα από τη δομική τους λειτουργία, συμβάλλουν καθοριστικά στην παραγωγή ενέργειας. Η έλλειψή τους οδηγεί σε συνολικό αποσυντονισμό, αφού συχνά συνοδεύεται από ανεπάρκεια και άλλων μικροθρεπτικών στοιχείων, όπως ο σίδηρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Tip: Δώσε στα κύρια και ενδιάμεσα γεύματά σου πρωτεϊνικό «βάθος». Ένα σνακ με γιαούρτι και καρύδια ή αυγό με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι ιδανικό.
Άκου το σώμα σου πριν φωνάξει
Η βασική αναλογία είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, αν ζυγίζεις 65 κιλά, στόχευσε σε περίπου 65 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως. Μια παλάμη ζωικής ή φυτικής πρωτεΐνης σε κάθε κυρίως γεύμα είναι ένας απλός και οπτικός τρόπος να μην την ξεχνάς. Αν είσαι πιο δραστήριος ή μεγαλύτερης ηλικίας, οι ανάγκες σου μπορεί να αυξηθούν.
Το σώμα σου δεν περιμένει να «πέσεις κάτω» για να δείξει τι του λείπει. Σου δίνει προειδοποιήσεις: στο πρόσωπο, στα μαλλιά, στη διάθεση, στην ανοχή σου στον ιό της εποχής. Μην προσπερνάς αυτά τα σήματα. Ξεκίνα σήμερα να επαναφέρεις την ισορροπία με μικρές, έξυπνες διατροφικές επιλογές. Οι πρωτεΐνες δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη. Και όσο καλύτερα φροντίζεις το πιάτο σου, τόσο πιο δυνατό και φωτεινό θα είναι το κάθε σου ξύπνημα.
Κεντρική φωτογραφία: www.freepik.com
Διάβασε επίσης: Τέλος το τσιμπολόγημα: 4 τροφές που σε χορταίνουν πριν καν πεινάσεις
