Το ήξερες ότι μπορεί να έχεις… έλλειψη κινητικότητας; Όχι απλώς επειδή κάθεσαι πολύ, αλλά επειδή δεν χρησιμοποιείς το σώμα σου όπως έχει σχεδιαστεί να λειτουργεί. Η Katy Bowman, ειδικός στη βιομηχανική της κίνησης και συγγραφέας του βιβλίου «Ας είναι η κίνησή σου το φάρμακό σου», τονίζει πως ακόμα κι αν τρέχεις κάθε πρωί ή κάνεις yoga, το σώμα σου μπορεί να μην παίρνει όσα πραγματικά χρειάζεται.
Όπως το junk food γεμίζει το στομάχι αλλά δεν θρέφει το σώμα, έτσι και η επαναλαμβανόμενη άσκηση μπορεί να σε κρατά σε φόρμα… μόνο επιφανειακά. Οι ίδιοι μύες και αρθρώσεις δουλεύουν ξανά και ξανά, ενώ άλλες περιοχές βρίσκονται σε αδράνεια. Το αποτέλεσμα; Ανισορροπία, σφιξίματα, φλεγμονές και τραυματισμοί.
Διάβασε επίσης: Yoga: Η στάση του δέντρου που σμιλεύει το σώμα και τονώνει το μυαλό
Η Κίνηση Είναι Το Κλειδί
Η κίνηση, λέει η Bowman, είναι τόσο απαραίτητη όσο το οξυγόνο και η σωστή διατροφή και δεν αφορά μόνο τη γυμναστική. Μιλά για ποικιλία κινήσεων.
Κάθε κίνηση, μικρή ή μεγάλη, όπως το σκύψιμο, το τέντωμα ή το περπάτημα χωρίς παπούτσια, ενεργοποιεί τα κύτταρά σου, ειδικά το cytoskeleton, το εσωτερικό πλέγμα στήριξης των κυττάρων που στέλνει σήματα στο DNA σου. Αντίθετα, οι ώρες ακινησίας προκαλούν κυτταρική αδράνεια.
4 απλές κινήσεις που αλλάζουν τα πάντα
1. Άλλαξε τη στάση σου όταν κάθεσαι
Δεν είναι η θέση αυτή καθ’ εαυτή το πρόβλημα, αλλά η επανάληψή της. Κάνε συχνά διαλείμματα και άλλαζε στάση. Μπορείς να κάθεσαι σταυροπόδι, να γονατίζεις ή ακόμα και να ξαπλώνεις λίγο.
2. Περπάτα χωρίς παπούτσια σε φυσικές επιφάνειες
Τα πόδια σου χρειάζονται ποικιλία κινήσεων. Το συνεχές περπάτημα με παπούτσια σε επίπεδα δάπεδα είναι σαν να φοράς γύψο. Βάλε τα παπούτσια σου στην άκρη και περπάτα σε άμμο, πέτρες ή γρασίδι. Έτσι θα ενεργοποιήσεις όλο το σύστημα αρθρώσεων και μυών και θα βοηθήσεις τη σύνδεση
σώματος-μυαλού.
3. Άλλαξε ρυθμό στο περπάτημά σου
Βάλε στόχο να μεταβάλλεις τον αριθμό βημάτων μέσα στη μέρα και το ρυθμό με τον οποίο περπατάς. Σπρώξε με τα πόδια αντί να «πέφτεις» μπροστά και άλλαζε συχνά ταχύτητα. Έτσι γυμνάζεις διαφορετικές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις.
4. Κάνε πιο συχνά καθίσματα (squat)
Το squat ήταν η φυσική στάση των προγόνων μας και βοηθά στην καλή λειτουργία λεκάνης, γονάτων και οσφυϊκής περιοχής. Επίσης ωφελεί το πεπτικό και αναπαραγωγικό σύστημα. Μάθε να κάθεις σωστά, με τα τακούνια ακουμπισμένα στο έδαφος.
Bonus: Κάνε καθημερινό cross-training
Δοκίμασε να εναλλάσσεις τις ασκήσεις σου ακόμα και αν έχεις αγαπημένο άθλημα. Όπως στη διατροφή χρειάζεσαι ισορροπία σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά, έτσι και το σώμα σου χρειάζεται ποικιλία στις κινήσεις. Διαφορετική συχνότητα, εύρος και γωνίες εκτέλεσης.
Διάβασε επίσης: Τι να προσέχετε κατά την άσκηση το καλοκαίρι
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Ακολουθήστε το Mad.gr στο Google News
