Το καλοκαίρι και ο καύσωνας δεν είναι πάντα ο καλύτερος σύμμαχος για την άσκηση. Η ζέστη μπορεί να αυξήσει σημαντικά το ρίσκο για θερμική εξάντληση, αφυδάτωση και άλλες επιπλοκές, αν δεν λάβεις τα κατάλληλα μέτρα. Ωστόσο, με σωστή προετοιμασία και προσοχή, μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι απολαμβάνοντας τα οφέλη της άσκησης, χωρίς να διακινδυνεύεις την υγεία σου.
Πότε να προτιμάς να αθλείσαι μέσα στον καύσωνα
Η ώρα της άθλησης παίζει καθοριστικό ρόλο στην ασφάλειά σου το καλοκαίρι. Γενικά, αποφεύγονται οι ώρες με τη μεγαλύτερη ηλιοφάνεια και ζέστη, δηλαδή μεταξύ 11 π.μ. και 5 μ.μ. Οι καλύτερες επιλογές είναι:
- Πρωινές ώρες: Πριν τις 10 π.μ., όταν η θερμοκρασία είναι ακόμα χαμηλή και ο ήλιος δεν είναι τόσο έντονος.
- Απογευματινές/βραδινές ώρες: Μετά τις 7 μ.μ., όταν η θερμοκρασία πέφτει και το περιβάλλον είναι πιο δροσερό.
Διάβασε επίσης: Καύσωνας: 10 μυστικά για δροσιά χωρίς air condition ακόμα και στο μπαλκόνι σου
Βασικές συμβουλές για ασφαλή άσκηση στον καύσωνα
1. Ενυδατώσου σωστά
Πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση μειώνει την απόδοσή σου και αυξάνει τον κίνδυνο για θερμοπληξία. Απόφυγε τα ενεργειακά ποτά ή τα αλκοολούχα ροφήματα που μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση.
2. Προτίμησε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και αεριζόμενα ρούχα
Τα συνθετικά υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα (π.χ. microfiber) βοηθούν στο να διατηρείται το σώμα δροσερό και στεγνό. Απόφυγε βαριά και σκουρόχρωμα ρούχα που κρατούν τη ζέστη.
3. Προστασία από τον ήλιο
Χρησιμοποίησε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, φορά καπέλο ή μαντήλι και αν είναι δυνατόν επίλεξε σκιερά μέρη για την προπόνησή σου.
4. Μείωσε την ένταση και τη διάρκεια
Μην πιέζεις τον εαυτό σου όσο σε άλλες εποχές. Μείωσε την ένταση των ασκήσεων και κάνε συχνά διαλείμματα. Ακούς το σώμα σου – αν αισθανθείς ζάλη, ναυτία ή υπερβολική κόπωση, σταμάτα άμεσα.
5. Άσκηση σε κλιματιζόμενο χώρο ή νερό
Όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, η άσκηση σε γυμναστήριο με κλιματισμό ή κολύμπι στην πισίνα είναι ιδανικές επιλογές.
6. Προετοιμασία και προθέρμανση
Η σωστή προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στις συνθήκες.
Τι πρέπει να προσέχεις
Η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία είναι σοβαρές καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν από την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ζάλη ή σύγχυση
- Ναυτία ή έμετο
- Πονοκέφαλο
- Υπερβολική εφίδρωση ή αντίθετα, ξηρό και ζεστό δέρμα
- Ταχυκαρδία
Σε περίπτωση εμφάνισης αυτών των συμπτωμάτων, πρέπει να σταματήσεις αμέσως την άσκηση, να βρεθείς σε σκιερό ή δροσερό μέρος, να ενυδατωθείς και αν η κατάσταση επιμένει να ζητήσεις ιατρική βοήθεια.
Η άσκηση το καλοκαίρι μπορεί να συνεχιστεί με ασφάλεια, ακόμα και όταν υπάρχει καύσωνας, αν ακολουθήσεις τις βασικές οδηγίες και προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου στις καιρικές συνθήκες. Μην ξεχνάς ότι η προσοχή και η φροντίδα για το σώμα σου είναι το πιο σημαντικό στοιχείο, ώστε να απολαμβάνεις την άσκηση χωρίς προβλήματα.
Κεντρική φωτογραφία: Pinterest.com
Διάβασε επίσης: Πώς η έντονη ζέστη επηρεάζει το σώμα και το μυαλό και τι πρέπει να κάνεις
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Ακολουθήστε το Mad.gr στο Google News
