Μπορεί να νομίζεις ότι για να διατηρείται σε φόρμα μια σταρ του Hollywood χρειάζονται ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο και εξαντλητικά προγράμματα, όμως η Dakota Johnson φαίνεται να ακολουθεί μια πολύ πιο ισορροπημένη προσέγγιση στη γυμναστική της.
Η fitness choach της, Megan Roup, αποκαλύπτει ότι το πρόγραμμα της ηθοποιού βασίζεται σε μια απλή φιλοσοφία: συνέπεια, χαμηλή επιβάρυνση στο σώμα και σύντομες, αποδοτικές προπονήσεις που σπάνια ξεπερνούν τα 45 λεπτά.
Το home workout μυστικό που αλλάζει το σώμα σου
Αποτελεσματικότητα χωρίς υπερβολές
Η Dakota Johnson είναι fan του προγράμματος The Sculpt Society, το οποίο ανακάλυψε την περίοδο της πανδημίας. Πρόκειται για ένα low-impact σύστημα προπόνησης που συνδυάζει χορό και ασκήσεις ενδυνάμωσης, προσφέροντας αποτέλεσμα χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Στόχος της είναι να διατηρεί δύναμη και αντοχή μέσα από μια ρουτίνα που μπορεί πραγματικά να υποστηριχθεί στην καθημερινότητα.
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης:
2-3 προπονήσεις την εβδομάδα (έως 45 λεπτά)
Full-body sessions που ξεκινούν με dance cardio προθέρμανση και συνεχίζουν με ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. Χρησιμοποιούνται μικρά βάρη, ενώ το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις για πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς και χέρια, αλλά και plank work.
Σύντομα workouts μέσα στην εβδομάδα
Ανάλογα με το πρόγραμμα της ημέρας, επιλέγονται πιο σύντομες προπονήσεις 20-30 λεπτών. Η φιλοσοφία είναι ότι η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκεια: καλύτερα μικρές προπονήσεις που γίνονται σταθερά, παρά έντονα sessions που δεν μπορούν να διατηρηθούν.
Ημέρες ξεκούρασης και αποκατάστασης
Η αποκατάσταση αποτελεί βασικό κομμάτι της ρουτίνας. Δεν σημαίνει απαραίτητα ακινησία, αλλά ήπια δραστηριότητα όπως περπάτημα, stretching, χαλαρή yoga ή sauna.
Η μέθοδος της προπονήτριας
Η Megan Roup έχει δημιουργήσει ένα fitness concept που στηρίζεται στη σταθερότητα και τη βιωσιμότητα. Όπως τονίζει, τα σύντομα και τακτικά workouts είναι πιο αποτελεσματικά από την υπερβολική προπόνηση που οδηγεί σε εξάντληση ή burnout.
Cozy cardio: Η νέα τάση στο fitness που βάζει τέλος στη «no pain, no gain» φιλοσοφία
Full Body Burn: Η άσκηση που «καίει» όλο το σώμα με μία μόνο κίνηση
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
