Η επιστροφή στην καθημερινότητα δεν χρειάζεται να είναι σοκ για το σώμα σου. Αν νιώθεις ακόμη… σε vacation mode, αλλά θες να μπεις ξανά σε ρυθμό χωρίς να πας κατευθείαν για HIIT ή βάρη, ξεκίνα με κάτι πολύ πιο ήπιο: τεμπέλικη γυμναστική.
Όχι, δεν είναι ειρωνεία. Είναι μια έξυπνη, ήπια, πρωινή ρουτίνα κίνησης που ξυπνά το σώμα, ενεργοποιεί την κυκλοφορία και σε βοηθά να συντονιστείς με τη μέρα σου. Και το καλύτερο; Την κάνεις δίπλα στο κρεβάτι σου, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς να ιδρώσεις.
Διάβασε επίσης: Πρωινή ρουτίνα γυμναστικής για να κάνεις στην παραλία πριν το μπάνιο
1. Ρολλάρισμα ώμων και αυχένα (2 λεπτά)
Ξεκίνα όρθιος, με μαλακά γόνατα. Πάρε μια ανάσα και ξεκίνα κυκλικές περιστροφές ώμων προς τα πίσω και μετά προς τα μπρος. Έπειτα, γύρε απαλά το κεφάλι σου δεξιά, αριστερά, μπροστά και πίσω – χωρίς πίεση.
Αυτή η απλή κίνηση λύνει την ένταση στον αυχένα και τους ώμους και σε βοηθά να ξυπνήσεις πιο καθαρά. Ιδανικό για όσους κοιμούνται με το κινητό αγκαλιά ή ξυπνάνε πιασμένοι.
2. Διάταση γάτας-καμήλας (Cat-Cow) – 2 λεπτά
Γονάτισε στο χαλί ή στο στρώμα (ή στο πάτωμα με μια πετσέτα). Βάλε τις παλάμες σου κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία. Πάρε ανάσα και στρογγύλεψε τη σπονδυλική σου στήλη προς τα πάνω (σαν θυμωμένη γάτα). Έπειτα, άφησε την κοιλιά σου να «πέσει» προς τα κάτω, σήκωσε το κεφάλι και άνοιξε το στήθος (σαν ήρεμη καμήλα).
Επανάλαβε αργά για 1-2 λεπτά. Αυτό θα σε βοηθήσει να ξεκολλήσεις τη μέση σου από το στρώμα και να ξεμπλοκάρεις όλη την πλάτη.
3. Πλάγια έκταση σώματος και διάταση χεριών (1-2 λεπτά)
Όρθιος, τέντωσε τα χέρια ψηλά και πιάσε τον έναν καρπό με το αντίθετο χέρι. Τράβηξε απαλά προς την αντίθετη πλευρά, σαν να θες να δημιουργήσεις ένα “C” με το σώμα σου. Κράτησε για 10-15 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά. Έπειτα, τέντωσε μπροστά τα χέρια, σαν να σπρώχνεις έναν τοίχο, και μετά άνοιξέ τα στο πλάι σαν αγκαλιά. Αυτή η κίνηση ξυπνά το στήθος, τους ώμους και τα πλευρά σου.
Πόσο χρόνο χρειάζεσαι;
- Μόλις 5 λεπτά
- Χωρίς στρες, χωρίς ιδρώτα
- Με μεγάλα οφέλη: καλύτερη στάση σώματος, κυκλοφορία και διάθεση
Γιατί να το κάνεις;
- Είναι ιδανικό για την περίοδο μετά τις διακοπές, που το σώμα μας έχει χαλαρώσει και χρειάζεται απαλή επανεκκίνηση
- Δεν απαιτεί συνέπεια γυμναστηρίου – μπορείς να το κάνεις φορώντας τις πιτζάμες σου
- Βοηθά στην αποσυμφόρηση από τη στατικότητα του ύπνου, ειδικά αν δουλεύεις μετά σε γραφείο
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις τη χρονιά με σπριντ. Μερικά λεπτά «τεμπέλικης» αλλά συνειδητής γυμναστικής είναι ό,τι καλύτερο για να μπεις σε ρυθμό χωρίς πίεση.
Πηγή εξωτερικής φωτογραφίας: Pinterest.com
Διάβασε επίσης: 4 απλοί τρόποι για να κινείσαι αυτό το καλοκαίρι χωρίς γυμναστική
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
