Η καθιστική ζωή έχει χαρακτηριστεί συχνά ως το «νέο κάπνισμα» λόγω των πολλαπλών αρνητικών επιπτώσεών της στην υγεία. Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά από υπολογιστές, τηλεόραση ή κινητό, είναι πολύ πιθανό να επηρεάζεται η καρδιαγγειακή σου λειτουργία, να αυξάνεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας ή διαβήτη και να μειώνεται η μυϊκή σου δύναμη. Επιπλέον, η παρατεταμένη καθιστική στάση μπορεί να προκαλέσει πόνους στον αυχένα, στη μέση και στους ώμους, επηρεάζοντας την καθημερινότητά σου.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ στο Ηνωμένο Βασίλειο έρχεται να σου δώσει έναν απροσδόκητο σύμμαχο: τις φλαβανόλες, αντιοξειδωτικές ενώσεις που περιέχονται στο κακάο και σε άλλες τροφές. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η κατανάλωσή τους μπορεί να προστατεύσει τη λειτουργία των αγγείων σου ακόμη και κατά τη διάρκεια μακρών ωρών καθιστικής ζωής, διατηρώντας τα υγιή και δυνατά.
Διάβασε επίσης: Οι διατροφολόγοι τα αποκαλούν «το φάρμακο της φύσης» – Δες ποια φασόλια είναι τα πιο υγιεινά
Τι κάνει η καθιστική ζωή στα αγγεία σου
Κάθε ώρα που κάθεσαι περιορίζει τη ροή του αίματος και αυξάνει την πίεση στα αγγεία σου, ενώ μειώνει την οξυγόνωση των μυών σου. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και λίγες ώρες μπροστά από οθόνες αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και απώλειας μυϊκής μάζας. Ακόμη και αν γυμνάζεσαι τακτικά, η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει προσωρινή εξασθένηση της αγγειακής λειτουργίας, αν δεν λάβεις παράλληλα προληπτικά μέτρα.
Το πείραμα με το κακάο
Στη μελέτη συμμετείχαν 40 υγιείς νέοι άνδρες, χωρισμένοι σε ομάδες υψηλής και χαμηλής φυσικής κατάστασης. Μισοί κατανάλωσαν ένα ρόφημα κακάο πλούσιο σε φλαβανόλες, ενώ οι υπόλοιποι ένα ρόφημα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα. Στη συνέχεια όλοι κάθισαν για δύο ώρες, ενώ οι ερευνητές μέτρησαν τη λειτουργία των αγγείων τους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ήπιαν το ρόφημα με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβανόλες διατήρησαν τη φυσιολογική αγγειακή τους λειτουργία. Αντίθετα, όσοι κατανάλωσαν το ποτό με λίγες φλαβανόλες παρουσίασαν μείωση της ροής του αίματος και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι η καλή φυσική κατάσταση από μόνη της δεν αρκεί για να προστατεύσει τα αγγεία σου από τις βλαβερές συνέπειες του καθισιού.
Πού αλλού μπορείς να βρεις φλαβανόλες
Αν το κακάο δεν είναι του γούστου σου, μην ανησυχείς. Μπορείς να λάβεις φλαβανόλες και από μήλα, δαμάσκηνα, μούρα, ξηρούς καρπούς, καθώς και από πράσινο ή μαύρο τσάι. Ακόμη και τρόφιμα όπως το κόκκινο κρασί, το λάχανο, οι ντομάτες και τα ροδάκινα περιέχουν σημαντικές ποσότητες. Με αυτές τις επιλογές μπορείς να προστατεύεις τα αγγεία σου καθημερινά, ακόμα κι αν περνάς πολλές ώρες καθιστός/ή.
Τι μπορείς να κάνεις καθημερινά
Μικρές αλλαγές στη διατροφή σου, σε συνδυασμό με σύντομα διαλείμματα κίνησης, όπως περπάτημα ή διατάσεις, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις βλαβερές συνέπειες της καθιστικής ζωής. Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε φλαβανόλες και ενσωματώνοντας μικρές στιγμές δραστηριότητας στην ημέρα σου, μπορείς να κρατήσεις τα αγγεία σου υγιή και δυνατά, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης.
Διάβασε επίσης: Νομίζεις πως η ζάχαρη καταστρέφει τα δόντια σου; Αυτές οι 5 «αθώες» τροφές είναι το ίδιο επικίνδυνες
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
