Το Pilates έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια από μια «ήπια» μορφή άσκησης σε μια από τις πιο ολοκληρωμένες μεθόδους εκγύμνασης για δύναμη, σταθερότητα και έλεγχο του σώματος. Παρόλα αυτά, η πραγματική διαφορά δεν βρίσκεται στο πόσο συχνά το κάνεις, αλλά στο πώς το κάνεις.
Πίσω από τις αργές και ελεγχόμενες κινήσεις, κρύβεται μια φιλοσοφία που βασίζεται στη λεπτομέρεια: στην αναπνοή, στη στάση και στη σωστή ενεργοποίηση του σώματος σε κάθε μικρή κίνηση.
5 φυσικά ροφήματα για να έχεις επίπεδη κοιλιά μέχρι το καλοκαίρι
Οι μικρές λεπτομέρειες που αλλάζουν τα πάντα
Σύμφωνα με έμπειρους instructors από διεθνή studios, η αποτελεσματικότητα στο Pilates δεν εξαρτάται από την ένταση, αλλά από μικρές τεχνικές προσαρμογές που συχνά περνούν απαρατήρητες. Αυτές είναι που μεταμορφώνουν μια απλή προπόνηση σε πραγματική εκπαίδευση σώματος.
1. Δεν υπάρχει «διάλειμμα» ανάμεσα στις ασκήσεις
Στο Pilates το σώμα δεν «κλείνει» ποτέ εντελώς. Ακόμα και όταν αλλάζεις θέση ή ξεκουράζεσαι για λίγα δευτερόλεπτα, παραμένεις ενεργή. Η στάση του σώματος πρέπει να είναι συνεχώς υποστηριγμένη. Ελαφρώς ενεργοποιημένος κορμός, σταθεροί ώμοι και αίσθηση επιμήκυνσης. Με τον καιρό, αυτή η συνήθεια περνά και στην καθημερινή σου στάση και κίνηση.
2. Δεν δουλεύεις έναν μυ, αλλά όλο το σώμα
Κάθε άσκηση είναι συνδυαστική. Για παράδειγμα, σε μια άσκηση γέφυρας, δεν ενεργοποιούνται μόνο οι γλουτοί αλλά και ο κορμός, τα πόδια και ακόμη και τα χέρια που σταθεροποιούν το σώμα. Το Pilates σου μαθαίνει να σκέφτεσαι το σώμα σαν ένα ενιαίο σύστημα και όχι σαν μεμονωμένους μύες.
3. Η αργή κίνηση είναι πιο δυνατή από τη γρήγορη
Η ταχύτητα δεν είναι στόχος στο Pilates. Όσο πιο αργά εκτελείς μια κίνηση, τόσο περισσότερο δουλεύουν οι μύες σου. Ο έλεγχος αντικαθιστά την ορμή και αυτό είναι που χτίζει πραγματική δύναμη και σταθερότητα.
4. Η επιστροφή της κίνησης μετρά όσο και η εκτέλεση
Δεν έχει σημασία μόνο το «ανεβάζω» ή «σπρώχνω» αλλά και το πώς επιστρέφεις στην αρχική θέση. Η ελεγχόμενη κάθοδος είναι εξίσου σημαντική με την άνοδο, γιατί κρατά τους μύες ενεργούς σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
5. Η αναπνοή καθορίζει την ισορροπία σου
Στο Pilates η αναπνοή δεν είναι απλώς υποστήριξη, είναι εργαλείο. Η εκπνοή συνδυάζεται με την προσπάθεια και ενεργοποιεί τους βαθιούς κοιλιακούς μυς, ενώ η εισπνοή βοηθά στη σταθερότητα και τον έλεγχο. Όταν η αναπνοή γίνεται σωστά, το σώμα αποκτά περισσότερη δύναμη και σταθερότητα.
6. Δεν χρειάζεσαι μεγαλύτερη κίνηση, αλλά σωστή κίνηση
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να προσπαθείς να πας πιο βαθιά ή πιο έντονα. Στο Pilates, το υπερβολικό εύρος κίνησης συχνά μειώνει την αποτελεσματικότητα. Το ζητούμενο είναι ο έλεγχος, όχι το μέγεθος της κίνησης.
Πώς η άσκηση θα γίνει ο καλύτερος σύμμαχος των μαλλιών σου
Fitness χωρίς δράμα: Οι μικρές κινήσεις που φέρνουν μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
