Αν περνάς ώρες καθηλωμένος στην καρέκλα του γραφείου και νιώθεις ότι η κοιλιά σου θέλει λίγη… προσοχή, υπάρχει μια καλή είδηση: δεν χρειάζεται να σηκωθείς για να κάνεις κοιλιακούς! Υπάρχουν μικρές, έξυπνες ασκήσεις που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου, ακόμα και ενώ εργάζεσαι.
1. Σφίξε και χαλάρωσε
Κάθε φορά που κάθεσαι, σφίξε απαλά τους κοιλιακούς σου για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Επανάλαβε 10-15 φορές. Αυτό ενεργοποιεί τους μυς και ενισχύει τον κορμό σου χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμός.
Διάβασε επίσης: 9 hacks για να πετυχαίνεις κάθε μέρα τον στόχο των 10.000 βημάτων
2. Στροφή κορμού
Κάθισε ίσια στην καρέκλα, κράτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και κάνε αργές στροφές του κορμού δεξιά-αριστερά. Αυτή η κίνηση δουλεύει πλάγιους κοιλιακούς και μέση και μπορείς να την κάνεις κάθε ώρα.
3. Άρση ποδιών
Αν η καρέκλα σου επιτρέπει, σήκωσε τα πόδια σου ελαφρά και κράτα τα για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί κάτω κοιλιακούς και μπορεί να γίνει χωρίς να τραβάει την προσοχή συναδέλφων.
4. Σταθεροποίηση κορμού
Κάθεσαι ίσια; Κράτα την πλάτη σου κολλημένη στην πλάτη της καρέκλας και τους κοιλιακούς σφιγμένους για 30 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 3-5 φορές την ημέρα. Το σώμα σου μαθαίνει να στηρίζει τον κορμό σωστά, μειώνοντας και την καταπόνηση της μέσης.
Σου προτείνουμε να συνδυάζεις αυτά τα μικρά διαλείμματα με συχνή αλλαγή θέσης και λίγο περπάτημα γύρω από το γραφείο. Ο συνδυασμός αυτός ενεργοποιεί μεταβολισμό και κοιλιακούς, χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό ή γυμναστήριο. Με αυτές τις απλές κινήσεις, οι κοιλιακοί σου γυμνάζονται ενώ συνεχίζεις την εργασία σου. Το γραφείο μπορεί να γίνει μικρό γυμναστήριο χωρίς να χαλάσει η παραγωγικότητά σου.
Κεντρική φωτογραφία: Unsplash.com
Διάβασε επίσης: 10 tips για μην παρατήσεις τη γυμναστική τον χειμώνα
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
