Το καλοκαίρι δεν εξαντλεί μόνο την υπομονή σου, εξαντλεί και το σώμα σου. Κι όσο κι αν προσπαθείς να προστατευτείς από τη ζέστη με καπέλο, νερό και ανεμιστήρα, υπάρχει κάτι που συνεχίζεις να χάνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις: το μαγνήσιο. Ναι, εκείνο το στοιχείο που σχεδόν ποτέ δεν σκέφτεσαι, αλλά που κρύβεται πίσω από τη διάθεσή σου, τον ύπνο σου, τις κράμπες στα πόδια σου και το αίσθημα εξάντλησης που νιώθεις στις 3 το μεσημέρι ενώ δεν έχεις κάνει σχεδόν τίποτα.
Το μαγνήσιο δεν είναι βιταμίνη. Είναι μεταλλικό στοιχείο, αλλά λειτουργεί σαν ρυθμιστής ολόκληρου του οργανισμού. Και κάθε φορά που ιδρώνεις -είτε επειδή περπατάς στον ήλιο, είτε επειδή κάθισες σε ένα αποπνικτικό λεωφορείο- δε φεύγει μόνο το νερό από το σώμα σου. Μαζί του χάνεται και μαγνήσιο. Αυτό που χρειάζεται το σώμα σου για να παραμείνει ψύχραιμο μέσα στο χάος της ζέστης.
Κι αν δεν το αναπληρώνεις σωστά, το πληρώνεις σε μορφή κούρασης, ευερεθιστικότητας και σφιξίματος των μυών.
Όταν ιδρώνεις, χάνεις ηλεκτρολύτες και το μαγνήσιο είναι αυτό που εξαφανίζεται πρώτο
Ο ιδρώτας δεν είναι απλώς νερό. Περιέχει νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και -κυρίως- μαγνήσιο. Κι επειδή το σώμα σου δεν έχει τρόπο να αποθηκεύει αποθέματα μαγνησίου, κάθε φορά που ιδρώνεις, το απόθεμα εξαντλείται. Και το αποτέλεσμα δεν φαίνεται πάντα άμεσα. Δεν θα λιποθυμήσεις (εκτός κι αν φτάσεις σε πολύ ακραίο σημείο), αλλά θα αρχίσεις να νιώθεις πιο ευάλωτη στη ζέστη. Θα κουράζεσαι πιο εύκολα. Θα έχεις μικροκράμπες. Η συγκέντρωσή σου θα πέφτει. Και το κυριότερο: θα νιώθεις άβολα, χωρίς να ξέρεις γιατί.
Διάβασε επίσης: Καύσωνας;Το απόλυτο summer survival kit ενάντια στη ζέστη που χωράει στην τσάντα σου
Το σώμα σου ζητά μαγνήσιο για να κρατήσει σταθερό τον ρυθμό του κι εσύ το αγνοείς πίνοντας σκέτο νερό
Το νερό είναι βασικό. Αλλά όταν πίνεις μόνο νερό και τίποτα άλλο, υπάρχει ο κίνδυνος να «αραιώσεις» τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα σου ακόμα περισσότερο. Το μαγνήσιο συνεργάζεται με το κάλιο και το νάτριο για να κρατήσει την καρδιά, τους μυς και το νευρικό σου σύστημα σε ισορροπία. Όταν πέφτουν τα επίπεδά του, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση ήπιας ανισορροπίας. Και ξαφνικά όλα σε ενοχλούν. Ο ύπνος σου γίνεται πιο ελαφρύς. Τα νεύρα σου πιο έντονα. Η διάθεσή σου πιο «ξεφούσκωτη».
Αν σου λείπει το μαγνήσιο, δεν το αισθάνεσαι μόνο, το δείχνει και το πρόσωπό σου
Οι μαύροι κύκλοι, το θαμπό δέρμα, η μειωμένη αντοχή στον ήλιο, το «πέσιμο» στην έκφραση, όλα συνδέονται με την κρυμμένη κούραση που προκαλεί η έλλειψη μαγνησίου. Μπορεί να κοιμάσαι και να μην ξεκουράζεσαι. Να κάνεις διατροφή και να νιώθεις ατονία. Να πίνεις καφέδες αλλά να μην έχεις ενέργεια. Το καλοκαίρι είναι η εποχή που ο οργανισμός σου το ζητά πιο πολύ από ποτέ -και το μαγνήσιο είναι ο πιο παραγνωρισμένος σου σύμμαχος.
Τι μπορείς να κάνεις για να αναπληρώσεις σωστά το μαγνήσιο
- Προτίμησε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο: Αμύγδαλα, σπανάκι, μπανάνες, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα και ηλιόσποροι είναι εξαιρετικές επιλογές για τις ζεστές μέρες.
- Πάρε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου – αν το χρειάζεσαι: Αν έχεις συχνά κράμπες, υπνηλία ή έντονη αίσθηση εξάντλησης, ένα καλό συμπλήρωμα μπορεί να κάνει διαφορά. Καλύτερα σε μορφή κιτρικού ή γλυκινικού μαγνησίου (που απορροφάται καλύτερα).
- Μην ξεχνάς το μαγνήσιο του… δέρματος: Υπάρχουν και μορφές μαγνησίου σε σπρέι ή τζελ που απορροφώνται τοπικά, για άμεση δράση σε σημεία με κράμπες ή σφίξιμο.
- Πίνε νερό με ηλεκτρολύτες: Υπάρχουν φυσικά μεταλλικά νερά ή σπιτικά μείγματα (π.χ. νερό + λεμόνι + μέλι + μια πρέζα αλάτι) που βοηθούν στην ισορροπία των μετάλλων.
Διάβασε επίσης: Φτιάξε φορητό κλιματιστικό με ένα κουτί και παγοκύστες χωρίς να κάψεις ρεύμα
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
