Με μια ματιά
- Η γιόγκα γυμνάζει όλο το σώμα συνδυάζοντας αναπνοή, ισορροπία, δύναμη και σύνδεση νου-σώματος.
- Η στάση Adho Mukha Svanasana (Κατερχόμενος Σκύλος) δυναμώνει χέρια, ώμους, κορμό και πόδια, ιδανική για καθιστική ζωή.
- Η Tadasana (Στάση Βουνού) διδάσκει σωστή ευθυγράμμιση, δυναμώνει πόδια, κορμό, γλουτούς και πλάτη.
- Η Virabhadrasana II (Πολεμιστής ΙΙ) αναπτύσσει αντοχή, σταθερότητα, ανοίγει στήθος/γοφούς, δυναμώνει πόδια και κορμό.
Αν θεωρείς πως η σωματική άσκηση πρέπει απαραίτητα να συνοδεύεται από έντονη καταπόνηση, η γιόγκα ίσως σε εκπλήξει, καθώς μια καλά σχεδιασμένη ακολουθία ασκήσεων μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική χωρίς να φαίνεται «σκληρή». Σύμφωνα με τους ειδικούς, η γιόγκα δεν είναι απλώς μια σωματική προπόνηση, αλλά μια πρακτική που συνδυάζει την αναπνοή, την ισορροπία, τη δύναμη και τη σύνδεση νου και σώματος.
Για εσένα που είσαι αρχάριος, η δύναμη στη γιόγκα πηγάζει από τη διατήρηση της στάσης, καθώς οι μύες σου εργάζονται συνεχώς για να υποστηρίξουν και να σταθεροποιήσουν το βάρος του σώματός σου. Δεν χρειάζεται να είσαι ευλύγιστος για να ξεκινήσεις, αρκεί να ξεκινήσεις από εκεί που βρίσκεσαι, αναπτύσσοντας σταδιακά τη δύναμη και την κινητικότητά σου μέσω της τακτικής εξάσκησης.
Ξέχνα τους κλασικούς κοιλιακούς – Η παραλία γίνεται το καλύτερο υπαίθριο γυμναστήριο
Adho Mukha Svanasana
Παρά το γεγονός ότι είναι μια από τις πιο αναγνωρίσιμες στάσεις, συχνά υποτιμάς τις απαιτήσεις της, καθώς πρόκειται για μια ενεργή άσκηση που απασχολεί τα χέρια, τους ώμους, την κοιλιακή χώρα, τη σπονδυλική στήλη, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες σου. Για την εκτέλεση, ξεκινάς στα τέσσερα, σπρώχνεις τους γοφούς σου προς τα πάνω και πίσω σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο «V», διατηρώντας τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα αν υπάρχει δυσκαμψία. Είναι ιδανική στάση αν εργάζεσαι πολλές ώρες σε γραφείο, καθώς επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, ανοίγει τους ώμους και διορθώνει την καμπουριαστή στάση.
Tadasana
Αν και μοιάζει με μια απλή όρθια θέση, η Tadasana είναι θεμελιώδης, καθώς σου διδάσκει τη σωστή ευθυγράμμιση και τη βασική επίγνωση του σώματός σου. Στέκεσαι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος σου, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη επιμηκυσμένη και τους ώμους σου χαλαρούς. Λειτουργεί ως «επαναφορά» για το σώμα σου, δυναμώνοντας υποδόρια τα πόδια, τον κορμό, τους γλουτούς και την πλάτη σου, ενώ βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στον αυχένα και τη μέση.
Virabhadrasana II
Πρόκειται για μια από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να αναπτύξεις αντοχή και σταθερότητα, καθώς ανοίγει το στήθος και τους γοφούς σου ενώ παράλληλα δυναμώνει τους μύες που υποστηρίζουν τη στάση του σώματός σου. Ανοίγεις τα πόδια σε μεγάλη απόσταση, λυγίζεις το μπροστινό γόνατο ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον αστράγαλο και εκτείνεις τα χέρια σου στο ύψος των ώμων, διατηρώντας τον κορμό σου ίσιο. Είναι ιδιαίτερα ευεργετική αν κάθεσαι πολλές ώρες, καθώς εμπλέκει ενεργά τα πόδια, τους γλουτούς, την κοιλιακή χώρα και τους ώμους σου, προσφέροντάς σου ασφάλεια μέσω της σταθερής βάσης των ποδιών.
Kεντρική Εικόνα: Unsplash
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
