Με μια ματιά
- Ξεκινήστε σταδιακά με περπάτημα για 20-30 λεπτά, αυξάνοντας διάρκεια ή ρυθμό.
- Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος, 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Επιλέξτε ευχάριστες δραστηριότητες όπως ποδήλατο, κολύμπι ή χορό.
- Μην ξεχνάτε διατάσεις, ξεκούραση, ύπνο και ενυδάτωση για αποκατάσταση.
Αν επέστρεψες από διακοπές στην καθημερινότητά σου και αισθάνεσαι βαρύς, νιώθεις ότι έχεις χάσει τη φόρμα σου ή απλώς δυσκολεύεσαι να ξαναμπείς σε πρόγραμμα, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείς. Η επιστροφή στη γυμναστική μπορεί να γίνει σταδιακά και ευχάριστα, χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις και χωρίς την αντίληψη ότι πρέπει να «εξιλεωθείς» για όσα απόλαυσες στις διακοπές.
Το σώμα σου χρειάζεται κίνηση για να ενεργοποιηθεί ξανά, να δυναμώσει και να αποκτήσει σταδιακά τον ρυθμό του. Από το περπάτημα και το ποδήλατο μέχρι τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και τις διατάσεις, υπάρχουν αρκετοί τρόποι να ξαναβάλεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου χωρίς να το παρακάνεις από την πρώτη εβδομάδα.
Διάβασε επίσης: Αν το παντελόνι σε…πιέζει μετά τον Δεκαπενταύγουστο, αυτά τα 4 tips είναι ό,τι χρειάζεσαι
1. Ξεκίνα με περπάτημα και άσε το σώμα να ξυπνήσει
Αν τις τελευταίες εβδομάδες η άσκηση είχε περάσει σε δεύτερη μοίρα, δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσεις κατευθείαν με μια εξαντλητική προπόνηση. Το περπάτημα είναι ένας απλός τρόπος να αυξήσεις ξανά τη φυσική σου δραστηριότητα και να δημιουργήσεις μια σταθερή ρουτίνα. Βάλε άνετα παπούτσια και ξεκίνα με έναν ζωηρό περίπατο για 20 έως 30 λεπτά. Σταδιακά μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια ή τον ρυθμό, ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι. Το σημαντικό είναι να ξαναβρείς τη συνήθεια της καθημερινής κίνησης. Ακόμη και μια βόλτα μετά τη δουλειά μπορεί να γίνει το πρώτο βήμα για να επιστρέψεις στην προηγούμενη φυσική σου κατάσταση.
2. Βάλε ξανά ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα
Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξαναχτίσεις σταδιακά δύναμη και μυϊκή αντοχή. Δεν χρειάζεται να σηκώσεις μεγάλα βάρη ή να περάσεις αμέσως μία ώρα στο γυμναστήριο. Μπορείς να ξεκινήσεις με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σου, όπως καθίσματα, προβολές, γέφυρες γλουτών και ασκήσεις για τον κορμό. Δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές για να δημιουργήσεις μια βάση, ενώ στη συνέχεια μπορείς να αυξήσεις σταδιακά την ένταση. Αν είχες ήδη ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής πριν από τις διακοπές, επέστρεψε σε αυτό προοδευτικά αντί να προσπαθήσεις να καλύψεις μέσα σε λίγες ημέρες όσα έχασες.
3. Δοκίμασε ποδήλατο, κολύμπι ή μια πιο δυναμική δραστηριότητα
Αν η ιδέα του διαδρόμου ή των επαναλήψεων στο γυμναστήριο δεν σε ενθουσιάζει, δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιέσεις τον εαυτό σου. Η άσκηση μπορεί να γίνει πολύ πιο ευχάριστη όταν επιλέγεις μια δραστηριότητα που πραγματικά σου αρέσει. Το ποδήλατο, το κολύμπι, ο χορός ή ένα ομαδικό μάθημα μπορούν να σε βοηθήσουν να αυξήσεις την κίνησή σου, ενώ παράλληλα κάνουν την επιστροφή στη ρουτίνα λιγότερο μονότονη. Το καλοκαίρι μπορείς επίσης να αξιοποιήσεις τον εξωτερικό χώρο και να κάνεις την προπόνησή σου σε ένα πάρκο ή σε μια ήσυχη διαδρομή. Έτσι, η άσκηση γίνεται ταυτόχρονα μια μικρή έξοδος από το σπίτι.
4. Μην ξεχνάς τις διατάσεις και την αποκατάσταση
Μετά τις διακοπές μπορεί να έχεις διάθεση να μπεις δυναμικά στη γυμναστική, όμως η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Οι διατάσεις μπορούν να αποτελέσουν ένα ήρεμο κλείσιμο της άσκησης, ενώ η επαρκής ξεκούραση βοηθά το σώμα να ανταποκριθεί καλύτερα στην επιστροφή σου στη φυσική δραστηριότητα. Μπορείς να αφιερώνεις λίγα λεπτά μετά την προπόνηση σε ήπιες διατάσεις και να δίνεις ιδιαίτερη σημασία στον ύπνο και στην ενυδάτωση. Αν νιώθεις έντονη κόπωση ή πόνο, μην αγνοείς τα σημάδια του σώματός σου.
Δεν χρειάζεται να «τιμωρήσεις» το σώμα σου για τις διακοπές
Το σημαντικότερο στην επιστροφή μετά τις διακοπές είναι να αλλάξεις λίγο τη νοοτροπία σου. Τα γεύματα που απόλαυσες, τα παγωτά και τα ποτά των διακοπών δεν χρειάζονται αντιστάθμισμα με εξαντλητικές προπονήσεις ή αυστηρούς περιορισμούς. Στόχος είναι να ξαναβάλεις την κίνηση στη ζωή σου και να δημιουργήσεις μια ρουτίνα που μπορείς πραγματικά να διατηρήσεις. Ξεκίνα ήπια, αύξησε σταδιακά την ένταση και επίλεξε δραστηριότητες που σου δίνουν κίνητρο να συνεχίσεις.
Η επιστροφή στη φόρμα δεν γίνεται μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο. Γίνεται μέσα από μικρές, σταθερές συνήθειες που επαναφέρουν το σώμα και το μυαλό σου στην καθημερινότητα. Και αυτή τη φορά, χωρίς ενοχές για τις διακοπές που πέρασαν.
Διάβασε επίσης: Walking workout: Το νέο fitness obsession είναι πιο απλό απ’ όσο νομίζεις
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
