Η 5λεπτη ρουτίνα που κάνει restart στο σώμα σου χωρίς καν να σηκωθείς από το κρεβάτι

Αν η πρωινή γυμναστική σε τρομάζει, υπάρχει μια λύση που θα λατρέψεις: ένα σύντομο σετ ήπιων κινήσεων που μπορείς να κάνεις… χωρίς να βγεις από το κρεβάτι.

Χωρίς ιδρώτα, χωρίς εξοπλισμό, χωρίς καμία δικαιολογία. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 5 λεπτά και λίγο χώρο κάτω από το πάπλωμα.

Διάβασε επίσης: Η τεμπέλικη γυμναστική της επιστροφής: 3 κινήσεις που ξυπνούν το σώμα σου κάθε πρωί

Η 5λεπτη «τεμπέλικη» ρουτίνα για να ξυπνήσεις σωστά

1. Αναπνοές & Τέντωμα χεριών (30 δευτερόλεπτα)

Ξεκίνα με βαθιές, αργές αναπνοές από τη μύτη, καθώς τεντώνεις χέρια και πόδια προς τα άκρα του κρεβατιού. Σαν να προσπαθείς να «μεγαλώσεις» το σώμα σου. Μείνε εκεί για λίγο. Αυτή η απλή κίνηση ξυπνά το νευρικό σύστημα και “ξεκλειδώνει” τη σπονδυλική στήλη.

2. Περιστροφές αστραγάλων και καρπών (1 λεπτό)

Κάνε κυκλικές κινήσεις με τους καρπούς και τους αστραγάλους, πρώτα δεξιόστροφα, μετά αριστερόστροφα. Είναι τέλειο για την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά μετά από ώρες ακινησίας.

3. Γόνατο στο στήθος (1 λεπτό)

Φέρε ένα γόνατο προς το στήθος, αγκάλιασέ το απαλά και μείνε εκεί για 20-30 δευτερόλεπτα. Άλλαξε πόδι. Μπορείς να κάνεις 2 γύρους. Ανακουφίζει τη μέση και βοηθά στη σταδιακή ενεργοποίηση της κοιλιακής περιοχής.

4. Στροφή κορμού (1 λεπτό)

Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και άφησέ τα να πέσουν δεξιά, ενώ στρίβεις το κεφάλι αριστερά. Μείνε εκεί για λίγο και άλλαξε πλευρά. Η ήπια στροφή βοηθά στην ευλυγισία της μέσης και της πλάτης.

5. Καμπύλωση-έκταση μέσης (1 λεπτό)

Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και εναλλάξ πίεσε τη μέση προς το στρώμα και μετά άφησέ τη να σηκωθεί ελαφρώς. Είναι μια απλή άσκηση για να «ξυπνήσει» η σπονδυλική στήλη και να αποσυμπιεστεί.

Μην σηκωθείς απότομα. Πάρε μερικές ακόμα αναπνοές και σήκω αργά από το πλάι. Δώσε στο σώμα σου χρόνο να «ενημερωθεί» ότι ξεκινάει η μέρα.

Πηγή εξωτερικής φωτογραφίας: Pinterest.com

Διάβασε επίσης: Η στάση γιόγκα που σμιλεύει τους γλουτούς σαν τα squats και οξύνει το μυαλό σου