Όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση του διαδρόμου στο γυμναστήριο: η ατέρμονη επανάληψη, ο ήχος των βημάτων, η μονότονη κίνηση. Κάποιοι λατρεύουν το τρέξιμο, αλλά πολλοί άλλοι το μισούν. Κι όμως, το λίπος δεν περιμένει κανέναν, και η ανάγκη για γρήγορη, αποτελεσματική καύση θερμίδων παραμένει. Αν βρίσκεσαι σε αυτή την κατηγορία, δεν χρειάζεται να βασιστείς στο τρέξιμο ή στο περπάτημα πάνω σε έναν διάδρομο για να δεις αποτελέσματα.
Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν εναλλακτικές που δεν κουράζουν το μυαλό ούτε προκαλούν βαρεμάρα, ενώ ταυτόχρονα κάνουν τη δουλειά τους στο σώμα. Με λίγα λεπτά την ημέρα και σωστές κινήσεις, μπορείς να αυξήσεις τον καρδιακό ρυθμό, να κάψεις θερμίδες και να σμιλέψεις το σώμα σου χωρίς να χρειαστεί να αντιμετωπίσεις τη μονοτονία του διαδρόμου. Οι 4 ασκήσεις που ακολουθούν είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε να λειτουργούν ολόκληρο το σώμα, να αυξάνουν την καρδιακή λειτουργία και να καίνε λίπος, ενώ παράλληλα κρατούν την προπόνηση ενδιαφέρουσα. Δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή σε μικρό χώρο, ιδανικές για όσους θέλουν αποτελέσματα χωρίς βαρετά ρολόγια και ατελείωτα βήματα πάνω σε μηχανήματα.
Διάβασε επίσης: Το μυστικό για πιο «κοφτερό» μυαλό: Αυτή είναι η άσκηση που δυναμώνει τον εγκέφαλό σου
1. Burpees
Τα burpees συνδυάζουν καθίσματα, push-up και άλματα, ενεργοποιώντας σχεδόν όλους τους μύες του σώματος. Κάνε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα. Αυτή η άσκηση αυξάνει γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό και καίει λίπος ακόμα και μετά την προπόνηση.
2. Jumping Lunges
Τα εναλλασσόμενα άλματα με τα πόδια (jumping lunges) ενδυναμώνουν γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες ενώ ταυτόχρονα ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι. Είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για πόδια και καύση θερμίδων.
3. Mountain Climbers
Ξεκίνα σε θέση push-up και φέρνε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος όσο πιο γρήγορα μπορείς. 3 σετ των 30 δευτερολέπτων θα κινητοποιήσουν καρδιά και κοιλιακούς, ενισχύοντας την αντοχή και καίγοντας λίπος.
4. High Knees
Στάσου όρθιος και ανέβαζε τα γόνατα ψηλά όσο πιο γρήγορα μπορείς, σαν να τρέχεις στη θέση σου. 3 σετ των 40 δευτερολέπτων, με 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Αυτή η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τονώνει τα πόδια, ενώ προσφέρει και λίγη δόση αεροβικής χωρίς διάδρομο.
Διάβασε επίσης: Θες μέση δαχτυλίδι; Τότε κάνε κάθε μέρα αυτές τις 2 ασκήσεις
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
