Η γυμναστική δεν είναι απλώς μια δραστηριότητα, είναι μια επένδυση στον εαυτό σου. Παρ’ όλα αυτά, για πολλούς, το να σηκωθούν από τον καναπέ και να βάλουν φόρμα μοιάζει περισσότερο με αγγαρεία παρά με απόλαυση.
Κι όμως, υπάρχει τρόπος να μετατρέψεις την άσκηση από «πρέπει» σε «θέλω» και αυτό ξεκινά από τη νοοτροπία σου.
Διάβασε επίσης: Άγχος, πίεση, υπερένταση; Αυτές οι στάσεις yoga είναι το φάρμακό σου
1. Βρες το γιατί σου
Πριν ακόμα φορέσεις τα αθλητικά σου, αναρωτήσου: Γιατί θέλω να γυμνάζομαι; Δεν αρκεί να πεις «θέλω να χάσω βάρος» ή «να φτιάξω σώμα». Το πραγματικό κίνητρο βρίσκεται πιο βαθιά, στο πώς θες να νιώθεις, όχι στο πώς θες να δείχνεις. Θες περισσότερη ενέργεια; Να αποβάλλεις το στρες; Να νιώσεις αυτοπεποίθηση; Όσο πιο ουσιαστικό είναι το «γιατί» σου, τόσο πιο σταθερή θα είναι η δέσμευσή σου.
2. Δημιούργησε τελετουργία, όχι πρόγραμμα
Αν βλέπεις τη γυμναστική ως «υποχρέωση», δεν θα κρατήσει πολύ. Αν όμως τη συνδέσεις με θετικά συναισθήματα, γίνεται τελετουργία. Φτιάξε μια μικρή ρουτίνα πριν την προπόνηση, βάλε τη μουσική που σε ανεβάζει, φτιάξε το smoothie σου, φόρεσε κάτι που σε κάνει να νιώθεις ωραία. Δημιούργησε το περιβάλλον που θα σε βάζει στο mood. Έτσι, κάθε φορά που ξεκινάς, το σώμα και το μυαλό σου θα αναγνωρίζουν τη στιγμή αυτή ως κάτι ευχάριστο.
3. Ξεκίνα σιγά αλλά σταθερά
Το μυστικό της συνέπειας δεν είναι η ένταση, είναι η διάρκεια. Αντί να ξεκινήσεις με εξαντλητικά προγράμματα που θα σε κάνουν να τα παρατήσεις στη δεύτερη εβδομάδα, ξεκίνα με κάτι μικρό αλλά σταθερό. 15 λεπτά την ημέρα αρκούν για να χτίσεις τη συνήθεια. Μόλις το σώμα (και ο εγκέφαλος) μπουν σε ρυθμό, θα θες από μόνος σου να κάνεις περισσότερα.
4. Μη συγκρίνεις το ταξίδι σου με κανενός άλλου
Το fitness είναι προσωπικό. Το σώμα σου, οι ρυθμοί σου και οι ανάγκες σου είναι μοναδικά. Το να συγκρίνεσαι με influencers ή φίλους που βρίσκονται σε διαφορετική φάση, μόνο πίεση θα σου δημιουργήσει. Γιόρτασε κάθε μικρή πρόοδο, κάθε μέρα που δεν τα παράτησες είναι επιτυχία από μόνη της.
5. Γίνε κοινωνικός
Η γυμναστική γίνεται πιο ευχάριστη όταν τη μοιράζεσαι. Βρες έναν φίλο να πηγαίνετε μαζί στο γυμναστήριο ή συμμετέχεις σε μια ομάδα yoga, pilates, χορού. Η κοινωνική διάσταση αυξάνει τη δέσμευση και τη διασκέδαση. Η συνέπεια γίνεται πιο εύκολη όταν νιώθεις πως ανήκεις κάπου.
6. Αντάμειψε τον εαυτό σου
Κάθε φορά που ολοκληρώνεις μια εβδομάδα προπονήσεων, κάνε κάτι όμορφο για σένα, όχι απαραίτητα φαγητό ή“cheat day, αλλά κάτι που σε χαλαρώνει: ένα αφρόλουτρο, μια βόλτα, ένα νέο outfit προπόνησης. Έτσι, ο εγκέφαλος συνδέει τη συνέπεια με θετικά συναισθήματα, κι αυτό ενισχύει τη συνήθεια.
Η επιτυχία δεν έρχεται όταν έχεις όρεξη. Έρχεται όταν το κάνεις ακόμα κι όταν δεν έχεις. Γιατί τότε η γυμναστική παύει να είναι μια πράξη προσπάθειας και γίνεται τρόπος ζωής. Ένα προσωπικό ritual που σε φέρνει πιο κοντά στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.
Πηγή φωτογραφίας: Pinterest.com
Διάβασε επίσης: Μεταμόρφωσε το σπίτι σου σε στούντιο Pilates με 6 βήματα
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
