Το άγχος συχνά εισβάλλει χωρίς προειδοποίηση, φέρνοντας μαζί του αποσυντονισμό, σωματική ένταση και δυσκολία συγκέντρωσης. Εκείνες τις στιγμές, όπου η σκέψη γίνεται θολή και η ψυχραιμία φαίνεται ανέφικτη, μια απλή πρακτική μπορεί να λειτουργήσει ως καταφύγιο: η μέθοδος «5-4-3-2-1».
Η τεχνική αυτή έγινε γνωστή από την Αμερικανίδα ψυχολόγο Ellen Hendriksen και παρουσιάστηκε το 2018 στο βιβλίο της How to Be Yourself: Quiet the Inner Critic and Rise Above Social Anxiety. Σκοπός της μεθόδου είναι να βοηθήσει το άτομο να «γαντζωθεί» στην παρούσα στιγμή, αξιοποιώντας τη δύναμη των πέντε αισθήσεων για να ανακτήσει την ηρεμία του.
Διάβασε επίσης: 5 κινήσεις ματ για να απαλλαγείς από το άγχος
Στην αρχή 5 πράγματα
Η εφαρμογή της είναι απλή. Σε μια στιγμή έντονου στρες, επικεντρώνεσαι σε πέντε πράγματα που μπορείς να δεις γύρω σου. Στη συνέχεια, παρατηρείς τέσσερα πράγματα που μπορείς να αγγίξεις. Ακολουθούν τρεις ήχοι που μπορείς να αναγνωρίσεις, δύο μυρωδιές που μπορείς να εντοπίσεις και τέλος, μια γεύση που υπάρχει στο στόμα σου. Όπως είχε δηλώσει η Ellen Hendriksen: «Το να μετράς αντικείμενα και ερεθίσματα διακόπτει τη ροή των αγχωτικών σκέψεων. Από εκεί και πέρα, μπορείς να ξαναβρείς τον εαυτό σου».
Στη βάση της, η μέθοδος συνδέεται με την πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness), που τα τελευταία χρόνια αναγνωρίζεται από την επιστήμη ως μια αποτελεσματική προσέγγιση στη μείωση του άγχους.
Συναισθηματική ρύθμιση και ψυχική ισορροπία
Οι έρευνες δείχνουν ότι η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα επηρεάζει θετικά τον εγκέφαλο, μειώνοντας τη δραστηριότητα περιοχών που σχετίζονται με το άγχος και αυξάνοντας τη λειτουργικότητα εκείνων που συνδέονται με την ηρεμία και τη συναισθηματική ρύθμιση. Η μέθοδος «5-4-3-2-1» ενεργοποιεί το μέρος εκείνο του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση του οργανισμού, και σε επαναφέρει στη λεγόμενη «ζώνη ανοχής», την εσωτερική σου περιοχή ψυχικής ισορροπίας.
Εκεί ακριβώς, μακριά από τις παρορμητικές «στρατηγικές ασφαλείας» – όπως το να κρύβεσαι πίσω από την οθόνη του κινητού σου σε άβολες κοινωνικές περιστάσεις – μπορείς να ανακτήσεις τον έλεγχο. Και το πιο σημαντικό: η μέθοδος αυτή δεν απαιτεί χρόνο, εξοπλισμό ή ιδιαίτερες γνώσεις. Μπορεί να εφαρμοστεί από τον καθένα, οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Είναι, απλώς, ένα ήρεμο βήμα πίσω — που κάνει όλη τη διαφορά.
Διάβασε επίσης: 7 σήματα που εκπέμπει το σώμα σου όταν έχεις αυξημένη κορτιζόλη
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
