Ξέρεις αυτή την αίσθηση όταν ξυπνάς και νιώθεις ότι η μέρα σου είναι ήδη γεμάτη; Τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι μπορείς να κάψεις θερμίδες πριν καν φας πρωινό, χωρίς να χρειαστεί να περάσεις ώρες στο γυμναστήριο; Με αυτό το 5λεπτο πρωινό πρόγραμμα, το σώμα σου ξυπνάει, η ενέργειά σου εκτοξεύεται και καίς περίπου 200 θερμίδες, όλα πριν πιεις τον πρώτο καφέ. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι βάρη ή μηχανήματα. Μόνο τον δικό σου κορμό και λίγη θέληση!
1. Jumping Jacks – 1 λεπτό
Ξεκίνα δυναμικά! Αυτή η κλασική καρδιο-άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ξυπνά όλο το σώμα. Αν θες, μπορείς να κάνεις 20 δευτερόλεπτα γρήγορα, 10 δευτερόλεπτα αργά για μεγαλύτερη ένταση.
Διάβασε επίσης: Οι 3 ασκήσεις που κάνουν τους κοιλιακούς σου να φαίνονται σε 4 εβδομάδες
2. Mountain Climbers – 1 λεπτό
Πιάσε θέση σαν για push-up και τρέξε με τα γόνατα προς το στήθος. Η κοιλιά, οι γλουτοί και τα πόδια δουλεύουν ταυτόχρονα και ο χρόνος περνάει χωρίς να το καταλάβεις.
3. Squat Jumps – 1 λεπτό
Κάθισε σε squat και κάνε ένα άλμα ψηλά. Άλλη μια άσκηση που δουλεύει γλουτούς, πόδια και καρδιοαγγειακό σύστημα. Bonus: η αίσθηση της δύναμης σου δίνει ενέργεια για όλη τη μέρα.
4. Push-ups με γόνατα – 1 λεπτό
Δεν χρειάζονται παραπάνω εξοπλισμός. Ενεργοποιείς στήθος, ώμους και χέρια χωρίς να καταπονήσεις τον κορμό υπερβολικά. Αν θέλεις challenge, κάνε τα κανονικά push-ups.
5. Plank με άγγιγμα ώμων – 1 λεπτό
Κλείνουμε με σταθερότητα! Κράτα plank και εναλλάξ άγγιζε τον ώμο σου με το αντίθετο χέρι. Ολοκληρώνεις τη ροή με γυμνασμένο κορμό, δυνατά χέρια και καλύτερη στάση σώματος.
Κεντρική φωτογραφία: pexels.com
Διάβασε επίσης: Τόσες θερμίδες πρέπει να καις καθημερινά για να χάνεις 1 κιλό κάθε εβδομάδα
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
