Η αυτοπεποίθηση δεν είναι προνόμιο κάποιων «τυχερών». Είναι στάση ζωής, και κάτι που μπορείς να καλλιεργήσεις, να ενισχύσεις και να φωτίσεις από μέσα σου αρκεί να διώξεις την πίεση και το άγχος. Ό,τι κι αν σε έχει κάνει να νιώσεις μικρή, ανεπαρκής ή αόρατη, η εσωτερική σου δύναμη υπάρχει ήδη. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μερικά σταθερά βήματα, επιμονή και λίγη… αγάπη προς τον εαυτό σου.
Διάβασε επίσης: Ψυχολογία του καλοκαιριού: Γιατί τελικά νιώθουμε πιο ελεύθεροι
Μείνε λίγο μόνη σου
Η σιωπή είναι θεραπευτική – κι όμως, την αποφεύγουμε γιατί μας φέρνει αντιμέτωπες με τις σκέψεις μας. Όταν μένεις λίγο με τον εαυτό σου κάθε μέρα, αναγνωρίζεις τι νιώθεις, τι χρειάζεσαι και ποια είσαι. Μπορείς να διαλογιστείς, να περπατήσεις χωρίς μουσική, να διαβάσεις ή απλώς να αναπνεύσεις συνειδητά. Ό,τι κι αν επιλέξεις, αφιέρωσε χρόνο χωρίς περισπασμούς και χωρίς να περιμένεις τίποτα. Είναι η πιο βαθιά μορφή φροντίδας.
Tip: Ξεκίνα με 20 λεπτά την ημέρα χωρίς κινητό. Κλείσε τα μάτια, παρατήρησε τον εαυτό σου και άφησε τον νου να ηρεμήσει.
Επανεκπαίδευσε το μυαλό σου με θετικές δηλώσεις
Ο τρόπος που μιλάς στον εαυτό σου επηρεάζει τα πάντα: τις σχέσεις, τη διάθεση, τη στάση σου απέναντι στις προκλήσεις. Αντί να σε μειώνεις με κάθε ευκαιρία, δοκίμασε να εισάγεις μικρές, θετικές φράσεις στην καθημερινότητά σου. «Είμαι αρκετή», «Αξίζω σεβασμό», «Είμαι σε διαδικασία εξέλιξης». Όσο περισσότερο τις επαναλαμβάνεις, τόσο πιο φυσικές θα γίνουν. Κι εκεί αλλάζει το παιχνίδι.
Tip: Γράψε 3 θετικές δηλώσεις σε ένα post-it και κόλλησέ το στον καθρέφτη σου. Πες τες δυνατά κάθε πρωί.
Δες τον εαυτό σου με νέα μάτια
Η αγάπη προς τον εαυτό σου δεν χτίζεται στα γυμναστήρια ή στα ινστιτούτα ομορφιάς – αλλά στο πώς βλέπεις τον καθρέφτη. Σταμάτα να παρατηρείς μόνο ό,τι «δεν πάει καλά». Εστίασε σε αυτά που αγαπάς πάνω σου, όχι μόνο εμφανισιακά αλλά και στην ενέργειά σου, στον τρόπο που στηρίζεις τους φίλους σου, στο χιούμορ σου. Ό,τι σε κάνει μοναδική, αξίζει να το τιμάς.
Tip: Για κάθε αρνητική σκέψη που κάνεις για τον εαυτό σου, γράψε αμέσως δίπλα μία θετική αλήθεια που την αντικρούει.
Κίνησε το σώμα σου με αγάπη
Η άσκηση δεν είναι τιμωρία. Είναι ευγνωμοσύνη προς το σώμα σου. Διάλεξε δραστηριότητες που σε ευχαριστούν, όχι που σε εξαντλούν. Χόρεψε στο σπίτι, κάνε yoga στο πάρκο ή βγες για έναν περίπατο χωρίς στόχο. Όσο περισσότερο κινείσαι χωρίς άγχος, τόσο πιο καλά θα νιώθεις μέσα σου – και η αυτοπεποίθηση θα έρθει φυσικά.
Tip: Όταν ασκείσαι, αντί να σκέφτεσαι «πώς φαίνομαι», ρώτα τον εαυτό σου: «Πώς αισθάνομαι;».
Μάθε να λες όχι
Η αληθινή αυτοπεποίθηση φαίνεται όταν βάζεις όρια. Δεν χρειάζεται να απαντάς σε όλα τα μηνύματα αμέσως, ούτε να εξηγείς κάθε επιλογή σου. Όταν μάθεις τι είναι σημαντικό για σένα, δεν θα ανεχτείς συμπεριφορές που σε φθείρουν ή σε μικραίνουν. Η σιωπή κάποιου δεν είναι δικαιολογία. Αν νιώθεις ότι δεν παίρνεις τον σεβασμό που αξίζεις, φύγε. Όποιος σε αγαπά πραγματικά, θα σε σεβαστεί χωρίς εξηγήσεις.
Tip: Γράψε σε ένα χαρτί ποιες συμπεριφορές δεν αποδέχεσαι πια. Διάβαζέ το όταν νιώθεις ότι υποχωρείς.
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που «έχεις» ή «δεν έχεις». Είναι κάτι που χτίζεις κάθε μέρα, με τρόπο ήρεμο αλλά αποφασιστικό. Και κάθε μικρό βήμα μετρά. Γιατί όσο περισσότερο αγαπάς τον εαυτό σου, τόσο λιγότερο θα χρειάζεσαι την έγκριση των άλλων.
Κεντρική φωτογραφία: www.freepik.com
Διάβασε επίσης: Η μέθοδος 5-4-3-2-1: Μια απλή τεχνική για άμεση ανακούφιση από το άγχος
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
