Με το ρολόι να γυρνάει πίσω και τις μέρες να μικραίνουν, πολλοί από εμάς νιώθουμε την ενέργειά μας να πέφτει αμέσως μετά τις 5 το απόγευμα. Ξαφνικά, το μόνο που θέλουμε είναι να τυλιχτούμε σε μια ζεστή κουβέρτα, να πιούμε ένα φλιτζάνι τσάι και να παρακολουθήσουμε σειρές για ώρες. Δεν είναι απλώς μια αίσθηση, η επιστήμη δείχνει ότι η σύντομη έκθεση στο φως της μέρας μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη διάθεση, τον ύπνο και την κινητικότητα μας.
Η αιτία βρίσκεται στον βιολογικό μας ρυθμό, τον λεγόμενο κιρκαδικό ρυθμό, που καθορίζει πότε νιώθουμε ξύπνιοι ή κουρασμένοι. Όταν οι μέρες μικραίνουν και οι νύχτες μεγαλώνουν, το σώμα αντιλαμβάνεται λανθασμένα ότι η ώρα για ύπνο έφτασε νωρίτερα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η παραγωγή μελατονίνης και να νιώθουμε κόπωση πριν από την πραγματική ώρα ύπνου. Ταυτόχρονα, η έλλειψη φυσικού φωτός μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης της διάθεσης, προκαλώντας μια κακή αίσθηση και μειωμένη κινητοποίηση.
Διάβασε επίσης: Θα πλήρωνες 980 δολάρια για έναν καφέ; Στο Ντουμπάι το κάνουν (και γίνεται χαμός)!
Γιατί νιώθουμε πιο κουρασμένοι το χειμώνα
Η μείωση της έκθεσης στο φως είναι ο κύριος λόγος που τα χειμωνιάτικα απόγευμα μας κάνουν πιο νωθρούς. Η έλλειψη φωτός κατά τη διάρκεια του χειμώνα καταστέλλει τη σεροτονίνη και διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, αφήνοντάς μας κουρασμένους την ημέρα και ανήσυχους τη νύχτα.
Επιπλέον, το κρύο προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να ανιχνεύσει απώλεια υγρών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ήπια αφυδάτωση, με συνέπεια μειωμένη συγκέντρωση, κακή διάθεση και κόπωση. Με λίγα λόγια, το σκοτάδι δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό μας αλλά όλο το «λειτουργικό σύστημα» του σώματος.
Συμβουλές για να αποφύγουμε τη χειμερινή κόπωση
Βγες έξω
Η τακτική άσκηση και η έκθεση στο φως είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να επαναφέρουμε τον βιολογικό μας ρυθμό. Ένα σύντομο περπάτημα στο μεσημεριανό διάλειμμα ή δέκα λεπτά πρωινής βόλτας μπορεί να ανανεώσει τη διάθεση και την ενέργειά μας.
Προτίμησε την εσωτερική άσκηση
Όταν η εξωτερική άσκηση φαίνεται αφόρητη, προτίμησε δραστηριότητες χαμηλής επιβάρυνσης μέσα σε εσωτερικούς χώρους. Η κολύμβηση είναι ιδανική, καθώς ενισχύει τη δύναμη, βελτιώνει τη διάθεση και ρυθμίζει τον ύπνο, ενώ η επαφή με το νερό χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
Διατήρησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Χαμήλωσε τα φώτα δύο ώρες πριν τον ύπνο και προτίμησε ζεστούς, κεχριμπαρένιους τόνους αντί για ψυχρό λευκό. Η χαμηλή φωτεινότητα προσομοιάζει τη δύση του ήλιου και βοηθά τον εγκέφαλο να καταλάβει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Το κρύο μειώνει το αίσθημα της δίψας έως και 40%. Τσάι, ζωμοί ή σούπες μπορούν να βοηθήσουν, καθώς περιέχουν πάνω από 90% νερό και θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν ενέργεια και διάθεση.
Πρόσθεσε ζεστά μπαχαρικά στα γεύματά σου
Τσίλι, κουρκουμάς και τζίντζερ αυξάνουν προσωρινά το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας παράλληλα μικρή ώθηση στη σεροτονίνη.
Άφησε το σώμα να προσαρμοστεί
Η χειμερινή κόπωση δεν είναι αδυναμία, είναι βιολογία. Αποδέξου τη μείωση φωτός, τις πιο αργές μέρες και τις αλλαγές στο βιολογικό σου ρολόι, προτιμώντας θρεπτικά φαγητά, συνεχή κίνηση και ρεαλιστικά ωράρια ύπνου.
Διάβασε επίσης: Πίνεις νερό από πλαστικά μπουκάλια; Αυτοί οι 5 λόγοι θα σε κάνουν να σταματήσεις
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Ακολουθήστε το Mad.gr στο Google News
