Με μια ματιά
- Μια τεχνική 10 δευτερολέπτων βοηθά στην αντιμετώπιση της καθημερινής έντασης.
- Η τεχνική περιλαμβάνει αργή εισπνοή, εκπνοή, νοερή επανάληψη φράσης και παρατήρηση αισθημάτων.
- Η αναγνώριση των σωματικών σημαδιών έντασης βοηθά στην αποφυγή παρορμητικών αντιδράσεων.
- Η πρακτική αυτή αποτελεί αυτοφροντίδα και βοηθά στην αντιμετώπιση της ημέρας με μεγαλύτερη επίγνωση.
Πόσες φορές έχεις νιώσει ότι η καθημερινότητα σε παρασύρει σε έναν ασταμάτητο αγώνα δρόμου, χωρίς να σου αφήνει ούτε ένα λεπτό για να πάρεις μια βαθιά ανάσα; Οι επαγγελματικές υποχρεώσεις, οι απαιτήσεις της καθημερινότητας, τα μηνύματα που δεν σταματούν να έρχονται και οι μικρές εντάσεις της ημέρας μπορούν να συσσωρεύσουν άγχος, ακόμη κι όταν δεν το αντιλαμβάνεσαι αμέσως.
Και ενώ συχνά πιστεύεις ότι χρειάζεσαι αρκετό χρόνο για να χαλαρώσεις, η πραγματικότητα είναι πως μερικές φορές μια μικρή παύση μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις στιγμές έντασης με διαφορετικό τρόπο. Δεν χρειάζεσαι κάποιο ειδικό εργαλείο, εφαρμογή ή έναν ήσυχο χώρο για να την εφαρμόσεις. Αρκεί να αφιερώσεις λίγα δευτερόλεπτα στον εαυτό σου, ώστε να απομακρυνθείς προσωρινά από τον αυτόματο πιλότο της καθημερινότητας και να επιστρέψεις στο παρόν.
Διάβασε επίσης: Σου στέλνει μηνύματα και μετά εξαφανίζεται; Τα 5 yellow flags που αγνοείς επικίνδυνα
Η τεχνική των 10 δευτερολέπτων που μπορείς να δοκιμάσεις
Μπορείς να δοκιμάσεις τα παρακάτω βήματα
- Πάρε μια αργή εισπνοή. Άφησε για λίγο στην άκρη όσα κάνεις και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου.
- Επίλεξε μια μεγαλύτερη εκπνοή. Άφησε τον αέρα να βγει αργά, χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου.
- Επανάλαβε μια φράση νοερά. Μπορείς να πεις μέσα σου: «Είμαι εδώ. Είμαι ασφαλής. Μπορώ να χαλαρώσω».
- Παρατήρησε πώς αισθάνεσαι. Δώσε λίγα δευτερόλεπτα στον εαυτό σου πριν επιστρέψεις σε αυτό που έκανες.
- Δεν χρειάζεται να πετύχεις κάτι συγκεκριμένο από την πρώτη προσπάθεια. Στόχος είναι να δημιουργήσεις μια μικρή παύση μέσα στην ημέρα σου.
Γιατί αξίζει να παρατηρείς τα συναισθήματά σου
Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι να μάθεις να αναγνωρίζεις τα σημάδια της έντασης πριν αυτή κορυφωθεί. Μήπως σφίγγεις ασυναίσθητα το σαγόνι σου; Μήπως οι ώμοι σου είναι διαρκώς σηκωμένοι ή διαβάζεις το ίδιο μήνυμα ξανά και ξανά επειδή κάτι σε έχει ενοχλήσει; Η σύντομη αυτοπαρατήρηση μπορεί να σε βοηθήσει να αντιληφθείς τι αισθάνεσαι και να αποφύγεις μια παρορμητική αντίδραση.
Πώς να εντάξεις αυτή τη συνήθεια στην καθημερινότητά σου
Μπορείς να δοκιμάζεις την τεχνική το πρωί, πριν ξεκινήσεις τις υποχρεώσεις σου, πριν από μια απαιτητική συνάντηση ή όταν αισθάνεσαι ότι η ένταση αρχίζει να αυξάνεται. Διάλεξε μια φράση που σου ταιριάζει και χρησιμοποίησέ την όποτε χρειάζεσαι μια στιγμή ηρεμίας. Να θυμάσαι οτι μερικά δευτερόλεπτα συνειδητής αναπνοής δεν εξαφανίζουν όλα τα προβλήματα ούτε αντικαθιστούν την υποστήριξη ενός ειδικού όταν τη χρειάζεσαι. Μπορούν, όμως, να αποτελέσουν μια απλή καθημερινή πρακτική αυτοφροντίδας, που σου θυμίζει να σταματάς για λίγο, να ακούς τον εαυτό σου και να αντιμετωπίζεις την ημέρα με περισσότερη επίγνωση.
Διάβασε επίσης:
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook ή ακολουθήστε μας στο Instagram, στο TikTok και στο YouTube.
