Ολοι το έχουμε περάσει: κάθεσαι στον καναπέ και ξαφνικά σε πιάνει αυτή η επιθυμία να φας κάτι… και καταλήγεις σε ανθυγιεινές επιλογές που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα την επόμενη μέρα. Αντί να επιλέξεις την κρύα πίτσα ή το κλασικό τοστ, γιατί να μην δοκιμάσεις ένα πιο υγιεινό, εύκολο και γρήγορο σνακ;
Η πείνα, όπως αναφέρει το Ηappyliving.gr, κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να σημαίνει ότι δεν προσλαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου. Επίσης, το να φας πολύ αργά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου, γι’ αυτό καλό είναι να αποφεύγεις μεγάλα γεύματα πριν κοιμηθείς.
Διάβασε επίσης: Τρως υγιεινά αλλά δε χάνεις κιλά; Δες τι λένε οι ειδικοί
Και το μεγάλο ερώτημα είναι: «Τι να φάω για να κοιμηθώ στη συνέχεια σαν πουλάκι»;
Ιδανικά, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, όπως γιαούρτι με ξηρούς καρπούς ή τυρί cottage, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου. Ορισμένες τροφές όπως το γάλα και τα κεράσια βοηθούν επίσης να χαλαρώσεις.
5 εναλλακτικά σνακ για να ξεγελάσεις τη βραδινή πείνα
1.Ένα ποτήρι νερό – Πολλές φορές μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα. Δοκίμασε να πιεις νερό πριν φας.
2.Χούμους με ψωμί ολικής άλεσης – Ελαφρύ και γεμάτο πρωτεΐνη, ιδανικό για να χορτάσεις χωρίς να επιβαρύνεις τον οργανισμό.
3.Popcorn – Αέρινο, τραγανό και χωρίς πολλές θερμίδες, το ιδανικό σνακ για βραδινές λιγούρες.
4.Γαλακτοκομικά προϊόντα – Ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα.
5.Φυστικοβούτυρο – Πλούσιο σε τρυπτοφάνη, που βοηθά τον ύπνο. Άπλωσέ το σε ψωμί ολικής ή μπανάνα.
Η ώρα του ύπνου που προστατεύει την καρδιά σου
Ξέρεις ότι η ώρα που κοιμάσαι επηρεάζει την καρδιά σου; Μελέτη έδειξε ότι όσοι κοιμούνται μεταξύ 10:00 και 11:00 μ.μ. έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα, ειδικά οι γυναίκες. Άρα, μην αργείς άλλο το βραδινό ύπνο — σώζει καρδιά!
Πηγή: www.happyliving.gr
Διάβασε επίσης: Πρόσεξε τι βάζεις στο πιάτο σου – 6 τροφές που προστατεύουν την καρδιά σου
