Πεζοπόροι της καθημερινότητας, δώστε προσοχή, γιατί πιθανότατα δεν χρειάζεται να φτάνετε τις 10.000 βήματα την ημέρα για να είστε σωματικά δραστήριοι και να απολαμβάνετε τα οφέλη.
Ο ιδανικός αριθμός για να είσαι υγιής σύμφωνα με νέα έρευνα δεν είναι τα 10.000 βήματα, αλλά…
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, ένα ιατρικό περιοδικό με κριτές, είναι δυνατόν να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία από το καθημερινό περπάτημα χωρίς να στοχεύετε ειδικά στον στόχο των 10.000 βημάτων. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πετύχετε τα ίδια αποτελέσματα με 5.000 έως 7.000 βήματα ημερησίως.
Διάβασε επίσης: Σοκαριστική μελέτη για τα γυάλινα μπουκάλια που σε κάνει να αναθεωρείς πώς να πίνεις νερό
«Αν και τα 10.000 βήματα την ημέρα παραμένουν ένας χρήσιμος στόχος για τα πιο δραστήρια άτομα, τα 7.000 βήματα συνδέονται με σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία και μπορεί να αποτελούν έναν πιο ρεαλιστικό και εφικτό στόχο για πολλούς», σημειώνει η μελέτη.
Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση ερευνών από τις βάσεις PubMed και EBSCO, εξετάζοντας τη σχέση μεταξύ καθημερινών βημάτων (μετρημένων μέσω συσκευών καταγραφής) και των δεικτών υγείας στους ενήλικες.
Διαπιστώθηκε ότι τα 7.000 βήματα την ημέρα σε σύγκριση με μόλις 2.000 συνδέονται με:
- 47% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες,
- 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου
- και 47% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
Η έρευνα έδειξε επίσης ότι ο αριθμός των βημάτων που χρειάζεται κάποιος μπορεί να εξαρτάται από την ηλικία. Για τους νεότερους ενήλικες, ο συσχετισμός βημάτων και συνολικής θνησιμότητας είναι μη γραμμικός, με ένα «σημείο καμπής» στα 5.410 βήματα. Για τους μεγαλύτερους σε ηλικία, η σχέση είναι γραμμικά αντίστροφη: όσο περισσότερα βήματα, τόσο το καλύτερο, χωρίς να εντοπίζεται συγκεκριμένο όριο όπου τα οφέλη σταματούν.
Αναμενόμενα, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι όσο περισσότερα βήματα κάνει κανείς ημερησίως, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Οι ερευνητές αναφέρονται ειδικά σε μια μελέτη από την Ταϊβάν, που έδειξε 5% μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης όταν οι συμμετέχοντες περπατούσαν 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα επί τουλάχιστον δύο χρόνια.
Συνολικά, η μελέτη κατέληξε στο ότι δεν υπάρχει στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ 7.000 και 10.000 βημάτων όσον αφορά την καρδιαγγειακή υγεία και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Άρα, την επόμενη φορά που θα δέσετε τα αθλητικά σας, θυμηθείτε: δεν είναι ανάγκη να φτάσετε τις 10.000.
Διάβασε επίσης: Τι να προσέχετε κατά την άσκηση το καλοκαίρι
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
