Στον σύγχρονο τρόπο ζωής, το άγχος και η ένταση έχουν γίνει σχεδόν αναπόφευκτα. Η καθημερινότητα σε βάζει συνεχώς αντιμέτωπο με deadlines, απαιτήσεις και υπερφόρτωση πληροφοριών, και συχνά νιώθεις ότι δεν έχεις τον έλεγχο πάνω στο σώμα και το μυαλό σου. Οι τεχνικές χαλάρωσης που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο είναι πολλές, αλλά πόσες από αυτές είναι πραγματικά αποτελεσματικές;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά για να νιώθουμε ήρεμοι καθημερινά είναι η φροντίδα του πνευμονογαστρικού νεύρου, γνωστού και ως vagus nerve. Αν καταφέρεις να ενεργοποιήσεις αυτό το νεύρο και να επηρεάσεις τη φυσιολογία του σώματός σου, τότε έχεις ήδη κάνει το πρώτο σημαντικό βήμα για την ηρεμία σου.
Διάβασε επίσης: Η μέθοδος 5-4-3-2-1: Μια απλή τεχνική για άμεση ανακούφιση από το άγχος
Το πνευμονογαστρικό νεύρο ξεκινά από τον εγκέφαλο και επεκτείνεται στο πρόσωπο και στο θώρακα, όπου βρίσκονται η καρδιά, τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία και οι πνεύμονες, φτάνοντας μέχρι την κοιλιά. Αποτελεί βασικό στοιχείο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και συνδέεται με την απόκριση «ξεκούραση και πέψη», αντισταθμίζοντας τις επιδράσεις του συμπαθητικού συστήματος, που σχετίζεται με την αντίδραση «μάχης ή φυγής». Παράλληλα, ελέγχει διάφορους μυς στον λαιμό, που εμπλέκονται στην ομιλία και σε σημαντικές λειτουργίες της πέψης.
Μια από τις πιο απλές αλλά και αποτελεσματικές τεχνικές για την ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι το βουητό ή το humming. Όσο πιο συχνά βουίζεις, τόσο πιο πολύ ενισχύεται ο τόνος του νεύρου, με αποτέλεσμα να ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα και το σώμα να επανέρχεται πιο γρήγορα από την κατάσταση στρες.
Η μέθοδος «Voo» είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος να βουίξεις και να χαλαρώσεις. Για κάποιους, μπορεί να προκαλεί βαθιά χαλάρωση, ενώ για άλλους να είναι πιο διεγερτική. Το σημαντικό είναι να παρατηρήσεις πώς αντιδρά το σώμα σου και να επαναλάβεις τη διαδικασία όταν νιώθεις καλύτερα.
Η διαδικασία είναι απλή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε νιώθεις άνετα και ασφαλής. Εισπνέεις αργά για 6 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέεις εκφωνώντας τον ήχο «voo» με βαθιά φωνή, σαν σειρήνα. Η δόνηση θα γίνει αισθητή στην κοιλιά και στο διάφραγμα, και συνεχίζεις να παράγεις τον ήχο μέχρι να ολοκληρωθεί η φυσική σου εκπνοή.
Στη συνέχεια εισπνέεις κανονικά και επαναλαμβάνεις τη διαδικασία όσες φορές χρειαστεί. Μπορείς επίσης να συνδυάσεις τον ήχο με γαργαρισμούς ή μικρές επαναλαμβανόμενες φράσεις, καθώς οι περιοχές του λαιμού που νευρώνονται από το πνευμονογαστρικό νεύρο ενισχύουν τη χαλάρωση όταν γίνονται ασκήσεις με νερό για 10 έως 30 δευτερόλεπτα, δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Αν και αυτή η τεχνική ίσως να μην είναι η πιο κατάλληλη για δημόσιο χώρο, λόγω πιθανών θορύβων, αποδεικνύεται εξαιρετικά αποτελεσματική στην καθημερινή διαχείριση του άγχους. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις την ένταση να αυξάνεται και τα επίπεδα κορτιζόλης να εκτοξεύονται, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να βουίξεις ή να κάνεις γαργαρισμούς με τον ήχο «voo» και άφησε το σώμα σου να χαλαρώσει, να επαναφορτιστεί και να επανέλθει σε ισορροπία.
Διάβασε επίσης: Συναισθηματική πείνα: Γιατί το άγχος σε στέλνει στο ψυγείο και πώς να το αντιμετωπίσεις
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
Ακολουθήστε το Mad.gr στο Google News
