Ίσως εκπλαγείς αν μάθεις ότι ο δυνατός κορμός κάνει πολλά περισσότερα από το να βελτιώνει απλώς τη σιλουέτα σου. Σου προσφέρει καλύτερη στάση σώματος, ισορροπία και σταθερότητα. Σκέψου τον κορμό σου σαν τον κεντρικό συνδετικό κρίκο ανάμεσα στο πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σου. Όταν είναι γερός, οι καθημερινές σου κινήσεις, όπως το να σκύβεις για να δέσεις τα κορδόνια σου, να πιάνεις κάτι από ένα ψηλό ράφι ή απλώς να στέκεσαι όρθιος, γίνονται πολύ πιο εύκολες και λιγότερο κουραστικές. Επιπλέον, η ενδυνάμωση αυτών των μυών σε προστατεύει από πτώσεις και τραυματισμούς όσο περνούν τα χρόνια.
Κάποτε, οι κλασικοί κοιλιακοί θεωρούνταν ο μοναδικός δρόμος για σφιχτό στομάχι. Σήμερα όμως, οι ασκήσεις σανίδας -όπου παίρνεις μια θέση και την κρατάς σταθερή- θεωρούνται το «χρυσό πρότυπο», ενώ οι παραδοσιακοί κοιλιακοί έχουν πλέον ξεπεραστεί.
Διάβασε επίσης: 5 διατροφικές συνήθειες που αυξάνουν το λίπος της κοιλιάς
Γιατί να προτιμήσεις τη σανίδα
Ένας βασικός λόγος είναι ότι οι κοιλιακοί καταπονούν την πλάτη σου. Πιέζουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής σου στήλης στο πάτωμα και αναγκάζουν τους καμπτήρες του ισχίου σου να δουλέψουν υπερβολικά. Όταν αυτοί οι μύες (που ξεκινούν από τους μηρούς και φτάνουν μέχρι τη μέση σου) γίνονται πολύ σφιχτοί, «τραβάνε» τη σπονδυλική σου στήλη, προκαλώντας σου ενοχλήσεις και πόνο χαμηλά στη μέση.
Επίσης, η σανίδα πετυχαίνει μια πολύ καλύτερη ισορροπία, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα τους μύες στο μπροστινό, στο πλάι και στο πίσω μέρος του σώματός σου, σε αντίθεση με τα sit-ups που στοχεύουν μόνο σε συγκεκριμένα σημεία.
Σκέψου ότι όλες οι καθημερινές σου δραστηριότητες -από το να πλυθείς και να σηκωθείς από το κρεβάτι, μέχρι το περπάτημα ή τα σπορ- απαιτούν από τους μύες σου να συνεργάζονται και όχι να λειτουργούν απομονωμένα. Μέσα από δυναμικές κινήσεις, μια σωστή προπόνηση κορμού όπως η σανίδα σε βοηθά να δυναμώσεις όλο το σύμπλεγμα των μυών που χρησιμοποιείς καθημερινά, χαρίζοντάς σου ένα πιο ισχυρό και ισορροπημένο σώμα.
Συμβουλές για να ξεκινήσεις σωστά τη σανίδα
-Να σχηματίζεις πάντα μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σου.
-Μην λυγίζεις τη μέση σου και μην ανεβάζεις τους γοφούς σου ψηλά.
-Μην αφήνεις την κοιλιά σου να «κρεμάει» προς το πάτωμα.
Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική σου κατάσταση, αν δώσεις προτεραιότητα σε ασκήσεις κορμού όπως η σανίδα, κάνεις μια έξυπνη επένδυση για τη μακροπρόθεσμη υγεία σου. Βάζοντας την ενδυνάμωση του κορμού στη ρουτίνα σου, θα βελτιώσεις τη στάση σου, θα κινείσαι πιο άνετα και θα χτίσεις τις βάσεις για μια πιο δραστήρια και ανεξάρτητη ζωή.
Διάβασε επίσης: Οι 3 ασκήσεις που κάνουν τους κοιλιακούς σου να φαίνονται σε 4 εβδομάδες
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
