Με μια ματιά
- Ο τόνος σε κονσέρβα είναι οικονομικός, πρακτικός και πηγή πρωτεΐνης.
- Τρεις εύκολες συνταγές με τόνο: Μεσογειακή σαλάτα, ζυμαρικά και sandwich.
- Η σαλάτα με τόνο περιλαμβάνει ντοματίνια, αγγούρι, φέτα, ελαιόλαδο, λεμόνι και ρίγανη.
- Τα ζυμαρικά με τόνο ετοιμάζονται σε 15 λεπτά με ντοματίνια, σκόρδο και πιπέρι.
Ο τόνος σε κονσέρβα είναι από εκείνα τα υλικά που αξίζει να υπάρχουν πάντα στο ντουλάπι της κουζίνας. Είναι οικονομικός, πρακτικός, έχει μεγάλη διάρκεια ζωής και μπορεί να μετατραπεί μέσα σε λίγα λεπτά σε ένα πλήρες γεύμα, είτε ψάχνεις κάτι ελαφρύ για το μεσημέρι είτε ένα γρήγορο βραδινό.
Εκτός από την ευκολία του, αποτελεί και μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ενώ συνδυάζεται εύκολα με ζυμαρικά, ρύζι, λαχανικά, όσπρια ή ψωμί. Έτσι, ακόμα κι αν δεν έχεις χρόνο ή διάθεση για μαγείρεμα, μπορείς να ετοιμάσεις κάτι νόστιμο χωρίς ιδιαίτερο κόπο.
Η απόλυτη συνταγή για σπιτικά brownies με 3 μόνο υλικά – Έτοιμη σε 10 λεπτά
Αν αναρωτιέσαι τι μπορείς να φτιάξεις με μία μόνο κονσέρβα τόνου, παρακάτω θα βρεις τρεις πανεύκολες ιδέες που γίνονται σε λίγα λεπτά και είναι ιδανικές για το σπίτι, το γραφείο ή ακόμα και το lunch box της επόμενης ημέρας.
1. Μεσογειακή σαλάτα με τόνο
Αν θέλεις ένα δροσερό, χορταστικό και ισορροπημένο γεύμα, αυτή η σαλάτα είναι η ιδανική επιλογή.
Υλικά
- 1 κονσέρβα τόνο (σε νερό ή ελαιόλαδο)
- Ντοματίνια
- Αγγούρι
- Λίγη φέτα
- Ελαιόλαδο
- Λεμόνι
- Ρίγανη
@lov.kari New year, New goals, with a Tasty and Healthy Tuna Salad Recipe 😋 Kicking off the new year with this tuna salad recipe! It’s a very quick and easy dish, that can be made in under 15 minutes. TUNA SALAD INGREDIENTS: ► 2 English cucumbers ► 3 tomatoes ► 1 jalapeño ► 1 red onion (if onion is big, use half) ► Bunch of cilantro ► 1 can of corn ► 1 lime ► Salt and pepper to taste ► 10oz of tuna ► 4 tbsp mayonnaise #fyp #foryou #parati #easyrecipe #easyrecipes #recetas #recetasfaciles #easyrecipe #mexicanfood #foodtok #foodtiktok #atun #tunasalad #ensaladadeatun
Εκτέλεση
Ανακατεύεις όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέτεις τον τόνο και ολοκληρώνεις με ελαιόλαδο, λεμόνι και λίγη ρίγανη. Σερβίρεται μόνη της ή με φρυγανισμένο ψωμί.
2. Ζυμαρικά με τόνο και ντοματίνια
Ένα από τα πιο γρήγορα comfort γεύματα που μπορείς να ετοιμάσεις μέσα σε περίπου 15 λεπτά.
Υλικά
- 250 γρ. ζυμαρικά
- 1 κονσέρβα τόνο
- Ντοματίνια
- Σκόρδο
- Ελαιόλαδο
- Πιπέρι
@whatwilly
Εκτέλεση
- Βράζεις τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
- Σε αντικολλητικό τηγάνι σοτάρεις το σκόρδο με λίγο ελαιόλαδο, προσθέτεις τα ντοματίνια και στη συνέχεια τον τόνο.
- Ανακατεύεις με τα ζυμαρικά και ολοκληρώνεις με φρεσκοτριμμένο πιπέρι.
3. Sandwich με τόνο και αβοκάντο
Η τέλεια επιλογή για πρωινό, brunch ή γρήγορο βραδινό.
Υλικά
- Ψωμί ολικής άλεσης
- 1 κονσέρβα τόνο
- 1 ώριμο αβοκάντο
- Μαρούλι
- Ντομάτα
- Λίγο γιαούρτι ή light μαγιονέζα
- Πιπέρι
- Λεμόνι
Εκτέλεση
- Λιώνεις το αβοκάντο με λίγο λεμόνι και πιπέρι.
- Αλείφεις το ψωμί, προσθέτεις τον τόνο, το μαρούλι και τη ντομάτα, ενώ αν θέλεις πιο κρεμώδη υφή μπορείς να βάλεις λίγο γιαούρτι ή light μαγιονέζα.
- Έτοιμο μέσα σε 5 λεπτά.
Ο τόνος σε κονσέρβα αποδεικνύει πως ένα απλό υλικό μπορεί να γίνει η βάση για δεκάδες γρήγορες και γευστικές συνταγές. Με λίγα ακόμη υλικά που υπάρχουν σχεδόν σε κάθε κουζίνα, μπορείς να δημιουργήσεις ισορροπημένα γεύματα χωρίς πολύ χρόνο ή κόπο. Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείς «τι να φάω σήμερα;», μία κονσέρβα τόνος ίσως είναι η πιο εύκολη και νόστιμη λύση.
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
