Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι και τα πιο ανοιχτά ρούχα, τα φορέματα, τα tops και τα μαγιό επιστρέφουν στην καθημερινότητα, όλο και περισσότεροι στρέφονται σε ασκήσεις που βοηθούν το σώμα να δείχνει πιο δυνατό, πιο στητό και πιο γραμμωμένο. Και αν υπάρχει ένα σημείο που συχνά παραμελείται αλλά κάνει τεράστια διαφορά τόσο στην εικόνα όσο και στη στάση του σώματος, αυτό είναι η πλάτη.
Οι δυνατοί ραχιαίοι δεν βοηθούν μόνο αισθητικά. Βελτιώνουν τη στάση, στηρίζουν τη μέση, «ανοίγουν» τους ώμους και κάνουν το σώμα να δείχνει πιο συμμετρικό και αθλητικό. Μάλιστα, μια σωστά γυμνασμένη πλάτη μπορεί να αλλάξει συνολικά τον τρόπο που φαίνονται ακόμη και τα πιο απλά καλοκαιρινά ρούχα, αφού προσφέρει καλύτερη στάση και πιο «καθαρή» γραμμή στο σώμα.
Τι να φας μετά την γυμναστική – 5 τροφές για γρήγορη αποκατάσταση
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να δουλέψεις τους ραχιαίους σου είναι οι υπερεκτάσεις κορμού, γνωστές και ως back extensions. Πρόκειται για μια άσκηση που στοχεύει κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά ενεργοποιεί παράλληλα γλουτούς και κορμό, δημιουργώντας συνολική σταθερότητα. Για να την εκτελέσεις σωστά, ξαπλώνεις μπρούμυτα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή μπροστά. Από αυτή τη θέση σηκώνεις αργά το στήθος και τους ώμους από το έδαφος, χωρίς να πιέζεις τον αυχένα, ενεργοποιώντας τους μυς της πλάτης. Κρατάς για 1-2 δευτερόλεπτα στην κορυφή της κίνησης και επιστρέφεις αργά κάτω.
Το σημαντικό στην άσκηση δεν είναι η ταχύτητα αλλά ο έλεγχος. Αν κάνεις την κίνηση αργά και συγκεντρωμένα, θα νιώσεις αμέσως τους ραχιαίους να δουλεύουν. Ξεκίνα με 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων και φρόντισε να διατηρείς σταθερή αναπνοή σε όλη τη διάρκεια. Αυτό που κάνει τις υπερεκτάσεις τόσο σημαντικές είναι ότι δεν προσφέρουν μόνο αισθητικό αποτέλεσμα, αλλά βοηθούν και στην καθημερινότητα. Αν κάθεσαι πολλές ώρες σε καρέκλα, δουλεύεις σε υπολογιστή ή έχεις συχνά ένταση στη μέση και στους ώμους, η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη στήριξη και ενδυνάμωση του σώματος.
Παράλληλα, μια γυμνασμένη πλάτη δημιουργεί πιο «καθαρή» εικόνα στο σώμα, ειδικά το καλοκαίρι όπου τα ρούχα αφήνουν περισσότερο ακάλυπτους τους ώμους και την πλάτη. Ένα φόρεμα με ανοιχτή πλάτη, ένα top ή ακόμη και ένα απλό T-shirt δείχνουν διαφορετικά όταν το σώμα έχει σωστή στάση και μυϊκή υποστήριξη.
Τέλειοι γλουτοί χωρίς γυμναστήριο – Η απλή άσκηση που κάνει τη διαφορά
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
