Με μια ματιά
- Άλλαξε τα σεντόνια σου κάθε Κυριακή για καθαριότητα και καλύτερο ύπνο.
- Άνοιξε τα παράθυρα για ανανέωση του αέρα και χαμηλότερη θερμοκρασία στο δωμάτιο.
- Άδειασε το κομοδίνο από το χάος για μείωση του στρες και καλύτερη χαλάρωση.
- Δημιούργησε απόλυτο σκοτάδι στο υπνοδωμάτιο, καλύπτοντας φωτεινές πηγές.
Όταν σκέφτεσαι το καθάρισμα της Κυριακής, το μυαλό σου πηγαίνει αυτόματα στα πλυντήρια, στα ψώνια του σούπερ μάρκετ και στο μαγείρεμα για τις επόμενες ημέρες. Το υπνοδωμάτιο συνήθως μένει απέξω, αφού εκεί τίποτα δεν μοιάζει επείγον. Αν όμως ξυπνάς κουρασμένη, ήρθε η ώρα να αλλάξεις στρατηγική. Οι ειδικοί του ύπνου προτείνουν 5 γρήγορες συνήθειες για το βράδυ της Κυριακής που θα μεταμορφώσουν τον ύπνο σου.
Αν όμως ξεκινάς την εβδομάδα σου νιώθοντας ήδη κουρασμένη, ίσως φταίει το γεγονός ότι παραμελείς τον χώρο που σε φιλοξενεί για το ένα τρίτο της ημέρας σου. Οι ειδικοί του ύπνου προτείνουν να καθιερώσεις ένα γρήγορο «Sunday Reset» στο δωμάτιό σου. Με 5 απλές κινήσεις κάθε Κυριακή βράδυ, θα διώξεις το άγχος της επόμενης ημέρας και θα δημιουργήσεις το ιδανικό περιβάλλον για βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο.
Διάβασε επίσης: Less is more: 5 πράγματα που «βαραίνουν» τη διακόσμηση χωρίς να το καταλαβαίνεις
1. Άλλαξε τα σεντόνια σου
Μην το αναβάλλεις για μέσα στην εβδομάδα. Το κρεβάτι σου είναι ένα προσωπικό μικροπεριβάλλον στο οποίο περνάς περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, τα υφάσματα απορροφούν ιδρώτα, νεκρά κύτταρα του δέρματος, σκόνη και αλλεργιογόνα. Αν έχεις ευαισθησία σε αυτά, το πιθανότερο είναι να ξυπνάς μέσα στη νύχτα με μπουκωμένη μύτη, φτάρνισμα ή φαγούρα, χωρίς να καταλαβαίνεις το γιατί. Η συσσώρευση ακάρεων σκόνης μειώνει αποδεδειγμένα τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σου. Βάλε, λοιπόν, στο πρόγραμμα να στρώνεις καθαρά σεντόνια κάθε Κυριακή. Η αίσθηση της δροσιάς και της καθαριότητας θα σε χαλαρώσει αμέσως μόλις ξαπλώσεις.
2. Άνοιξε τα παράθυρα για καθαρό αέρα
Πριν απλώσεις τα ολοκαίνουργια, καθαρά σου σεντόνια, κάνε μια βασική κίνηση , άνοιξε διάπλατα τα παράθυρα. Πολλές φορές ξεχνάμε ότι η ποιότητα του αέρα μέσα στο δωμάτιο παίζει τεράστιο ρόλο στο πώς κοιμόμαστε. Ο κακός αερισμός και η ζέστη αυξάνουν τα επίπεδα του διοξειδίου του άνθρακα στον χώρο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα και να στερείσαι τα πολύτιμα λεπτά του βαθιού ύπνου που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να ξεκουραστεί. Ανανέωσε τον αέρα του δωματίου σου κάθε Κυριακή και βεβαιώσου ότι η θερμοκρασία είναι επαρκώς χαμηλή και ευχάριστη πριν ξεκινήσει η απαιτητική εβδομάδα.
3. Άδειασε το κομοδίνο σου από το χάος
Ρίξε μια ματιά δίπλα σου. Μήπως το κομοδίνο σου είναι γεμάτο με μπερδεμένα καλώδια, αποδείξεις, μισοτελειωμένα καλλυντικά και αδιάβαστα χαρτιά; Το οπτικό χάος γύρω από το κρεβάτι λειτουργεί ως μια μόνιμη υπενθύμιση των εκκρεμοτήτων σου, κρατώντας τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση.Αυτή η υποσυνείδητη αναστάτωση αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), η οποία με τη σειρά της μπλοκάρει τη μελατονίνη και καταστρέφει τον ύπνο σου. Πριν κοιμηθείς την Κυριακή, απομάκρυνε οτιδήποτε δεν έχει θέση εκεί. Ένα μίνιμαλ, καθαρό κομοδίνο στέλνει σήμα στο μυαλό σου ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει. The Detox: Καθάρισε τη ζώνη γύρω από το κρεβάτι σου.
Όταν καθαρίζεις το σπίτι, συνήθως εστιάζεις στα μεγάλα έπιπλα του σαλονιού και ξεχνάς τα σημεία που βρίσκονται κυριολεκτικά δίπλα στο πρόσωπό σου όταν κοιμάσαι. Το κεφαλάρι του κρεβατιού, το περβάζι του παραθύρου και ο χώρος κάτω από το κρεβάτι μαζεύουν τόνους σκόνης. Πάρε ένα νωπό πανί κάθε Κυριακή και κάνε ένα γρήγορο πέρασμα σε αυτές τις επιφάνειες για να μειώσεις τα αλλεργιογόνα.
Extra tip: Προτίμησε καθαριστικά χωρίς έντονα αρώματα και απόφυγε τα βαριά αρωματικά κεριά στο υπνοδωμάτιο. Οι έντονες μυρωδιές μπορούν να σε ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια των ελαφριών σταδίων του ύπνου, χωρίς καν να το καταλάβεις.
4. Κλείσε τα φώτα και κάνε μια μικρή αυτοψία στο σκοτάδι
Μήπως υπάρχει κάποιο έντονο λαμπάκι LED από τον φορτιστή του κινητού σου; Μήπως το ψηφιακό ρολόι φέγγει πολύ δυνατά; Μήπως περνάει φως από τις άκρες της κουρτίνας σου;Ακόμα κι αν νιώθεις ότι έχεις συνηθίσει αυτές τις μικρές ενοχλήσεις, οι έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση σε έστω και ελάχιστο τεχνητό φως ή ο περιβαλλοντικός θόρυβος κατά τη διάρκεια της νύχτας διαταράσσουν τον ύπνο σου και αυξάνουν τις πιθανότητες νυχτερινής αφύπνισης. Κάλυψε τα περιττά λαμπάκια, διοργάνωσε τις κουρτίνες σου και χάρισε στον εαυτό σου το απόλυτο, θεραπευτικό σκοτάδι.
Ακόμα κι αν νιώθεις ότι έχεις συνηθίσει αυτές τις μικρές ενοχλήσεις, οι έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση σε έστω και ελάχιστο τεχνητό φως ή ο περιβαλλοντικός θόρυβος κατά τη διάρκεια της νύχτας διαταράσσουν τον ύπνο σου και αυξάνουν τις πιθανότητες νυχτερινής αφύπνισης. Κάλυψε τα περιττά λαμπάκια, διοργάνωσε τις κουρτίνες σου και χάρισε στον εαυτό σου το απόλυτο, θεραπευτικό σκοτάδι.
Διάβασε επίσης:
- 4 πανεύκολα tricks με το ριχτάρι που θα μεταμορφώσουν τον καναπέ σου
- Πώς να κάνουμε το σπίτι να θυμίζει διακοπές όλο τον χρόνο
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook ή ακολουθήστε μας στο Instagram, στο TikTok και στο YouTube.
