Υπάρχουν ασκήσεις που φαίνονται απλές αλλά στην πραγματικότητα δοκιμάζουν ολόκληρο το σώμα. Η σανίδα ή αλλιώς plank ανήκει ξεκάθαρα σε αυτή την κατηγορία. Μπορεί να διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα ή μερικά λεπτά, όμως ενεργοποιεί ταυτόχρονα κοιλιακούς, πλάτη, χέρια, ώμους και πόδια, γι’ αυτό και θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις γυμναστικής.
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της σανίδας είναι ότι δεν χρειάζεται εξοπλισμό ή πολύ χώρο. Μπορείς να την κάνεις στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή ακόμη και λίγα λεπτά μέσα στη μέρα σου. Και παρότι δείχνει στατική άσκηση, στην πραγματικότητα απαιτεί τεράστια ενεργοποίηση μυών και σωστό έλεγχο του σώματος.
Θες επίπεδη, γραμμωμένη κοιλιά; Τα 5 είδη κοιλιακών που σε φέρνουν πιο κοντά στο καλοκαίρι
1. Δυναμώνει τον κορμό
Η σανίδα θεωρείται από τις καλύτερες ασκήσεις για core strength, δηλαδή για την ενδυνάμωση του κέντρου του σώματος. Δουλεύει κοιλιακούς, μέση και πλάτη ταυτόχρονα, βοηθώντας το σώμα να αποκτήσει καλύτερη σταθερότητα και δύναμη.
2. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Η καθιστική ζωή, οι ώρες στον υπολογιστή και η κακή στάση επιβαρύνουν καθημερινά τον αυχένα και τη μέση. Η σανίδα βοηθά στην καλύτερη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και σταδιακά βελτιώνει τη στάση του σώματος.
3. Ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα
Παρότι πολλοί τη συνδέουν μόνο με τους κοιλιακούς, η σανίδα δουλεύει ώμους, γλουτούς, πόδια και χέρια. Είναι μια άσκηση που κινητοποιεί σχεδόν όλο το σώμα ταυτόχρονα και αυξάνει τη συνολική μυϊκή αντοχή.
4. Βοηθά στην ισορροπία και την αντοχή
Όσο περισσότερο εξασκείσαι, τόσο περισσότερο βελτιώνεται ο έλεγχος του σώματος και η αντοχή σου. Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα παραπάνω κάθε μέρα μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά στην καθημερινή φυσική κατάσταση.
Το σημαντικότερο στη σανίδα είναι η σωστή τεχνική και όχι η διάρκεια. Η πλάτη πρέπει να μένει ευθεία, οι κοιλιακοί ενεργοποιημένοι και το σώμα σταθερό χωρίς να «πέφτει» η μέση. Με λίγη συνέπεια, αυτή η φαινομενικά απλή άσκηση μπορεί να γίνει ένα από τα πιο δυνατά «όπλα» για το σώμα σου.
Τραυματισμοί στο τρέξιμο: Τα 6 λάθη που κάνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις
Για σχόλια, μηνύματα ή φωτογραφικό υλικό σχετικά με το Mad.gr, επισκεφτείτε μας στο Facebook, επικοινωνήστε μέσω Twitter ή ακολουθήστε μας στο Instagram.
